动作全面解析—最伟大的拉伸.docVIP

动作全面解析—最伟大的拉伸 每一位高阶训练者、体能师、顶尖运动员几乎都会在训练中安排“最伟大的拉伸”，这个拉伸之所以广受喜爱，是因为它几乎针对全身的主要肌群都进行了拉伸，尤其是屈髋肌群——这对长时间久坐少动的人群来说是很好的一个拉伸动作。这个拉伸既有动态的部分也有静态的部分，你可以在开始训练前使用这个动作作为动态拉伸的热身，同样也可以在训练结束后用这个动作来进行冷身。 拉伸中的组合动作和静态支撑能很大程度的调动起中枢神经系统对于肌肉的募集，让身与心高度结合。一旦调动的肌群越多，热身的效果就会更好，在接下来的训练中也就更不容易受到伤病的侵袭。再者，这样同步协调进行的复合动作也可以增强你的关节活动度，让你的每一个训练动作都能完成得更标准。 在使用这个动作拉伸的时候，最好在每一个步骤停留5-10秒，每侧完成整套动作至少3遍。 下面，我们将对这个动作进行完整的教学解析与功能解析，各位看官也可以将这些教学技巧适用于日常的教学当中，方便你们准确的对客户下答动作指令，在这里，你也可以清晰的了解到每个动作训练到的肌群。 第一步 手肘触脚背 A