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九年级体育中考专项训练五大素质训练方法 一、力量素质 上肢、肩带肌群力量的练习(1)各种方式的俯卧撑、俯卧撑移动。(2)横梯悬垂移行、双杠支撑移行、双杠上下追逐跑。(3)各种方式推举哑铃。(4)双杠支撑臂屈伸、支撑摆动臂屈伸。(5)单杠引体向上、只用手或手脚并用爬绳、(竿)。(6)利用肋木做各种拉引动作。(7)利用体操凳做各种动作。2.腹、背肌群力量的练习式(1)徒手的或利用器械的做各种方式的仰卧起坐、一分钟仰卧起坐。(2)仰卧两头起、俯卧向上摆体、俯卧两头起。(3)利用各种器械做各种方式的收腹举腿(4)各种方式提拉重物。(5)坐、跪姿做各种动作。3.下肢肌群力量的