哥伦比亚食谱.pdfVIP

第 1 8 日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐： 2 个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜 晚餐： 1 块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒） ，生菜加橄 榄油和柠檬拌食 第 2 9 日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐： 1 块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒） ，生菜加橄 榄油和柠檬拌食 晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶 第 3 10 日 早餐：黑咖啡加一块糖， 1 片面包 中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果 晚餐： 2 个煮鸡蛋， 1 片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第 4 11 日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐： 1 个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 晚餐： 1 罐水果，一大罐天然酸奶 第 5 12 日 早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃 中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食） 晚餐： 1 块大牛排（加一点橄榄油煎