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心理平衡 是健康长寿的“守护神” 第 4 课 心理调适 ABC 导 入： 生活就像一面镜子 你笑它就笑， 你哭它也哭。 心灵故事 ? 问： 2 、你在日常生活中，都采用过 哪些调节情绪的方法？有效吗？ ? 读刘淇奇同学的故事 1 、刘淇奇同学为了改变自己，都 采用了哪些方法来调适自己的心 理状态。 心海导航 改变行为 改变认知 调节情绪 改 变 行 为 心海导航 1 、改变环境，到一个新的环境 中去 2 、压力大时，去做件快乐的事 情 3 、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4 、专注体育锻炼 心海导航 每个人都有 自我完善的内 在力量 ！ 自我反省 运用心理分析法进行自我调节 心理暗示 合理宣泄 改 变 认知 心海导航 换个角度 看问题 例子： 同一个班两位学生参加高考 --- A 平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考 上重点大学，他自己也认为如此 B 学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学， 他自己认为只要能考上大专就可以了。 结果他们两都被一所 普通本科 大学录取，他们的情 感反应会是怎样的呢？ 两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！ 两名学生同时高中普通大学： A 认为 自己 12 年的努力学习全部白费了，很对不 起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的 行为，以至一事无成 B 认为 自己还是不错的呀，很开心的来到学校并 认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最 底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己 和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果 心海导航 这个故事告诉我们什么道理？ 相同事件 A 不同认知（观念） B 不同情绪结果 C 合理想法 积极情绪 柱子是圆的还是方的？ 心海导航 那个女人是真实的还是属于拼图里的？ 心海导航 盯住黑点，身体前后移动看看效果。 心海导航 你看看，是向上还是向下？ 心海导航 少 女 老人？ 通过看这些图，使我们懂得 从不同的角度看问题，得出的 结果是不一样的。事实有的时 候也并非就是你看到的或你想 象的那个样子。 心海导航 小故事：父与子 ? 德国青年 卜劳恩 ，又一次失业了。满大街地转了一天， 依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了 半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着 疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚 望的儿子 克里斯蒂安 并没有给他争气，他的成绩单居然 比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再 也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。 ? 当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿 起笔补写昨天的日记： ? 5 月 6 日，星期一，真是个倒霉的日子，工作 没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸 了，这样的日子还有什么盼头 ? ? 卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己 上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来： ? 5 月 6 日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。 ? 怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变 成深情地盯着他看了呢 ? 卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记： ? 5 月 5 日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来 越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他 教我拉小提琴。 ? 卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看： ? 5 月 5 日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他 的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得 不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了 他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无 语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此 悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力 还不如一个小孩子吗 ? ? 从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变 了： ? 5 月 7 日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。 ? 5 月 8 日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。 ? 他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩 1903 年 3 月 18 日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林 村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍 画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画 《父与 子》 。 ? 后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就 了您今天的大师成就，这是真的吗 ?