擒敌拳武警第一套含图解.pdfVIP

预备姿势： 在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两 脚略成“八 ”字形，屈膝，体重大部分落于右 ；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于 90 度，拳与下 颌同高，拳眼 向内上，右拳置于腹前（距身体约 10 厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。 （一）推击弹踢 动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2 ）起右脚猛力向前 弹踢的同时，左 拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。要求：推击、弹踢要猛，重 心要稳。用途 ：击胸、面部，踢裆、腹部。 （二）防上勾打 动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡， 拳心向前，右 臂自然后摆， 目视前方； （2 ）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同 高，拳心向内 ，目视右拳。 要求：防打结合，勾拳要猛。 用途：防上、击腹。 （三）掏裆砍脖 动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；（2 ）右 上步成弓步的同 时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。要求：变掌下插要快，后 拉与下砍要协 调一致。用途由后掏裆砍脖。 （四）抓腕砸肘 动作要领： （1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前 下做抓腕式， 右手握拳自然而然后摆， 目视左手； （2 ）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下 砸于腹前，小 臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。 用途：由前 抓腕砸肘。 （五）挡臂掏腿 动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；（2 ） 左脚向前上步的 同时，右拳与膝同高；（3 ）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约 10 厘米，同时左手 立掌向前推击， 掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。要求：挡臂要快，掏推要协调一致。用途：掏腿， 推击腹、胸 部。 （六）马步侧打 动作要领： （1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆， 目视前方； （2 ）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳。 要求：上步要 快，侧打要猛。用途：拧臂掼耳。 （七）踹腿锁喉 动作要领： （1）左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌 心向下，目视 前方的同时； （2 ）左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视 前方。要求： 踹、锁要紧密结合，重心要稳。用途：由后踹腿锁喉。 （八）勾腿推腹 动作要领：（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；（2 ）右转身，右脚猛力下踏的同 时，左腿前伸， 脚尖内勾，重心落于右脚， 目左视； （3 ）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向 前推击，掌心 向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。要求：勾腿要快，推击要猛。用途：勾脚跟，推击 腹部。　　 （九）勾踢肘击 动作要领：（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆， 目视前方；（2 ）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右 大臂略平岩层 右弓步，目视前方。要求：勾踢重心要稳，肘击要猛。 用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。 （十）砸面击肋 动作要领：（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳；（2 ）收右脚成虚步的同时， 左手由右小臂下 穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手； （3 ）右脚上步，左转身成马步的同时， 左手抓拉收 于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。要求：反弹、穿掌要快，冲 拳要猛。 用途：反弹砸面，击肋、腹部。 (十一)击腹别臂 动作要领(1)左转身成左弓步的同时，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳； （2 ）左手向前 上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕， 目视两手； （3 ）左手握拳，右转身成右弓步 的同时，两手 猛力后拉下压腹前，目视前下。要求：转身勾打要快，后拉下压要猛。用途：击腹，别臂。 （十二）抱腿顶摔 动作要领： （1）左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳 心向下，目视 前方； （2 ）右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，拳心相对，手略与膝同高，目视 两手；（3 ）左 转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前 下。要求：转 身挡击要快，后拉肩顶要