课程—腰腹练习.docVIP

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2020-05-13 发布于四川
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腰腹练习 1反向卷腹 20*3 2仰卧退屈伸 15*2 3屈膝两头起 15*3 4全蹲跳转 15*2 5仰卧并退腿环绕10*2 6左右屈膝 10*3 7胸腰波浪 15*3 8仰卧转体 10*3 9上体环绕 10*2 10侧卧抬腿 10*2 腹部训练 ? 侧弯 ????? 通常我们不使用重物来作此训练。随着你弯曲的节奏来呼吸，不要向前弯。当你习惯了这个动作之后，逐渐加快你的速度。你也可以一手拿着哑铃，来增加阻力，当做了10-20次之后，换手。如果不用哑铃的话，大概做个100下左右。 ????? 这个动作练到的是腰部两侧的斜方肌。 ? 悬垂举膝 ????? 这个动作训练到的是难以练到的下腹