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周次 第1周 项 地 日期 2005．2． 目 健 身 . 点 健 身 房 课的目的和内容： 本学期的练习及考核内容的介绍及体能的恢复，促使学生从假期尽快进入学习状态之中。 基本内容——健身：1、介绍本学期的课程安排及考核内容； 2、一般性练习杠铃及耐力练习。 课的 部分 时 间 课的 主要内容 重复 次数 组织 与教法 开 始 部 分 准 备 部 分 3’ 15’ 集合整队 检查人数 1、教师介绍本学期课程安排及考核内容要求。 2、热身运动： 慢跑热身 伸展练习 队形：学生 教师 高 矮 要求：快、静、齐 本学期以大杠铃力量练习为主，辅以健身方法、手段及基本理论的教学。 考核内容：卧推、深蹲； 要求学生加强课外练习及练习的计划性及持续性。 慢跑距离：400M 形式：一列纵队 地点：田径场或野外 伸展练习由教师带领练习 基 本 部 分 健身 杠铃练习 卧推 二、素质 1、球类活动 篮球、足球 2、一般性耐力跑 3、集合讲解本学期第一周课外练习内容 8组 12次/组 一、 按体重级别分为5个小组进行； 组次安排 器械1组、2组、3组…. 循环进行。 由学生按个人兴趣意愿自主选择此两项运动中的任一项； 教师在此基础上协调各组人数。 形式：一列纵队 距离：1600M 队形：学生 教师 高 矮 要求：快、静、齐 结束部分 2’ 集合、整队、放松 集合队形要求同上 放松运动由教师带领练习 教具与场地布置：杠铃5付 卧推架5付 篮球5个 足球2个 课后小结：本次课计划基本检查出了每个学生目前的体能情况。但出现了个别学生假期中有伤病问题。须提醒学生尽快治疗，以利于正常上课。 周次 第2周 项 地 日期 2005．2 目 健 身 点 健 身 房 课的目的和内容：1 传授学生基本体育理论以及对体育的进一步认识。 2 逐渐培养学生对体育的自我练习意识。 基本内容 ——— 健身：1、深蹲 2、耐力跑 课的 部分 时 间 课的 主要内容 重复 次数 组织 与教法 开 始 部 分 准 备 部 分 3’ 10’ 集合整队 检查人数 宣布课计划 热身慢跑 热身伸展体操 3、准备器械 队形：学生 教师 高 矮 要求：快、静、齐 1、队形：成一列纵队进行 2、慢跑距离：800M 地点：田径场或野外 1、伸展运动队形同开始。 2、伸展练习由教师带领练习。 3、要求充分伸展并协调一致。 基 本 部 分 一、健身 深蹲 以技术讲解与练习为主 地点：健身房 2、耐力练习 地点:田径场 二、素质 1、一般耐力训练 采用球类活动 30KG 4组 10次/组 40KG 4组 10次/组 5组 组织： 1、教法：完整教学法 由教师讲解 示范 练习组织： 器械摆放与分组 分成5个小组，每组人数基本相等。 每组练习过程中必须有同学保护进行（至少3人）分立左右及练习者身后。 如图： оо оо …… 组织： 每4人一组，往返接力跑 距离：50M往返 组织： 分为5人一组，高矮搭配 每6分为一局，输的一方10个掌上压 场地：篮球场 每次被射入球的一方，做立卧撑20次 结 束 部 分 5’ 集合、整队、放松 集合讲解本学期第二周课外练习内容 集合队形：学生 教师 高 矮 1、要求：快、静、齐 2、放松运动由教师带领原地放松 教具与场地布置：杠铃10付 篮球5个 周次 第3周 项 地 日期 2005．3 目 健 身 点 健 身 房 课的目的和内容：1 传授学生基本体育理论并结合实践予以阐释。 2 逐渐培养学生克服困难勇于挑战的精神。 基本内容 ——— 健身：1、发展肱二头肌 2、发展三角肌中束 3、发展小腿三头肌 课的 部分 时 间 课的 主要内容 重复 次数 组织 与教法 开 始 部 分 准 备 部 分 3’ 10’ 集合整队 检查人数 宣布课计划 热身慢跑 热身伸展体操 准备器械 队形：学生 教师 高 矮 要求：快、静、齐 1、队形：