2020年整理十八罗汉功word版.docVIP

学 海 无 涯 十八罗汉功 第一步：顶气之法 　　 直立，两足分开与肩等宽。左手叉腰，右手自然下垂。舌尖紧抵上腭。 二、吸气。吸时要缓慢、深长，胸部自然挺起。 　　 三、全身气力集中于右手和右手臂。右手紧贴右腰，掌心向左，指尖向前，推移到少腹下，然后指尖上翘，沿腹中线向上推移到两眼中间，直到与头顶平齐。手向上顶的同时，头向两侧轻轻摆动。 　　 要领： 　　 顶气主要是把全身之气运向头顶百会穴。 　　 练时思想高度集中，意守头顶。 姿势正直，头部摆正，两颏稍向内收。 　　 初练时有头闷、脸面发胀发红等现象；这是正常情况，练半个月后就会消逝 　　 第二步：喷气之法。 　　 两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。 　　 吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。 　　 两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。 　　 在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。 　　 要领： 　　 喷气是本功法的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。 　　 动作时力量要集中在两臂和手掌上。 　　 姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。 　　 初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。 　　 练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。 　 第三步：吞气之法。 　　 两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。 　　 吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。 　　 两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。 　　 在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。 　　 要领： 　　 喷气是本功法的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。 　　 动作时力量要集中在两臂和手掌上。 　　 姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。 　　 初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。 　　 练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。 　　 注意事项 　　 练功前做一些准备活动，如深呼吸操、太极拳等均可；练功后慢步3～5分钟，使生理功能逐渐恢复正常状态。 　　 顶气、喷气、吞气三种动作的操练顺序，可按个人情况自行安排，但三者的操练量要保持基本相等。 　　 每次练功时阆保持在40～60分钟左右，也可按具体情况安排时间，但一般不要少于30分钟。 　　 练功时要“地门缩闭”（肛门括约肌上提）。 　　 练功后切勿用冷水擦洗或喝饮凉水。 　　 忌食味精、辣椒及其他有刺激性食物。 　　 练功期间要保证充分营养及睡眠时间（8小时以上）。 　　 遗精、滑精、性生活后，当天不要练功。