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青少年所面临的主要压力及应对方式 徐航 随着科技的发展与中西文化的相互渗透，青少年所面临的压力也越来越多元化，如何帮助青少年正确处理压力不仅关系到青少年的健康成长，同时也是对我们是否会成为一名合格的教师的一种考验。 根据马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。所以说压力人人都有，没有必要过于担心。关键在于我们如何看待这个问题以及应对的方式。就像月有阴晴圆缺一样，任何人都有高涨和低落。我们要需要学会辨证的看待它。 对于青少年所面临的主要压力问题，我们可以从以下两个角度来看待它。一、外部原因与内部原因；二、人文环境与社会环境的影响。 一．外部原因与内部原因 常见的外部原因有升学、恋爱、父母和同学的压力、应试、玩与学的矛盾等，这类压力通常会使人产生一定些焦虑，生活规律紊乱，紧张，遇事犹豫不决，偶尔会出现一些过激的行为等。 常见的内部原因有和同学攀比（学习成绩、家庭条件等）造成的心理疲倦、对未来的迷惑、对个别现实的不满等。这类压力往往在人的成长中产生，容易受外界因素的干扰，通常会使人迷茫而不知所措等。例如，你对烟味敏感，这时突然有一个人在你面前抽烟，你势必会产生一些排斥的反应，或者告诫别人吸烟有害健康，或者你离他远点。 二．人文环境与社会环境的影响 1. 人际关系，和同学老师交流沟通中的压力。因为沟通障碍或羞于表达，当谈论某个问题时，总是有意逃避，而当问到自己时，常常会面红耳赤，心跳加速而不知所措。 2. 个人形象。对自己容貌体形各方面总是感觉不如意的地方，总觉得自己某个地方不匀称，很容易抱怨等。 3. 生活方面。例如：约会遇到塞车，付账时钱包不见了，考试时钢笔写不出来等。 4. 家庭关系。和父母老一辈存在代沟，总感觉得不到应有的关怀，通常有点叛逆，不愿和父母过多交流等。 5. 社会关系。社会上的黄赌毒、迷信、暴力、西方腐朽文化对孩子的影响等。 6. 网络方面。对真实和虚拟认识还不清楚，不易区分孰是孰非，容易被人教唆误导等。 7. 学习方面。学习任务过多、学业维持困难、担心考试成绩不理想等。 …… 应对压力的方法有积极和消极之分，一味逃避是消极的方法、可能会引发身心症。主动寻求解决问题的途径是积极应对压力的有效办法。 1.认知调整策略 处理压力的有效办法之一是改变我们对压力来源的评价，并改变对压力自我挫败的想法。个人对事件的解释影响压力的形成，过于执着于以个人经验、认知角度去解释事件，往往是压力形成的因素。针对这种现象，可以变换认知角度，重新定义认知层面，以减低压力强度。 比如，在客观全面了解自己的优缺点、接纳自己的前提下，重新审视理想自我与现实自我，调整自我期待的水平，建立合理的生活和工作目标，可以有效地减轻因自我期望过高而导致的压力。 2． 身心放松策略 快节奏的生活、繁重的工作使人常常疏于对自己身心的关照，迫于生计、对功名利禄的追求往往使人忽视了生命本身的质量。人的心理同身体一样，劳累之后同样需要休憩、调整。教师因职业的压力、紧张的生活状态而导致生命耗竭的现象时有发生，若要保证有旺盛的精力投入工作，在生活中就要注意合理安排自己的生活节奏，使自己的身心能够得到适当的放松。 养成合理的生活习惯，做到劳逸结合，是使身心得到放松的有效途径。有助于身心健康的生活习惯和生活方式包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动、注重休闲生活，适当运用休假来调整身心，培养轻松认真的生活态度。 3．自我省察策略 生活的困惑、事务的混乱、情绪的困扰、职业的倦怠，往往来自于人内心的烦乱与疲惫。经常清理自己，客观全面地认识自己的优点、缺点，悦纳自己，反思自己的价值观、人生观，并不断进行合理调适，才会在纷繁复杂的生活中保持积极、稳定的情绪，明确工作和生活的目标，坚定自己的追求。 通过自我反思可以达到了解自己、清理自己的价值观和人生观、明确生活目标、稳定情绪的目的。 自我反思的途径包括：自我省察、以人为镜等。 “生命线练习”、“人生观自省”、“价值观清理”等心理辅导活动可用于自我反思训练。 总之对于这些压力，首先我们需要了解压力来源，寻找不良情绪的根源同时要注意保持良好的心态，自我调节抑制。对于日常生活中的一些问题,我们可以从一些小事着手来消除紧张情绪,缓解压力。例如： 1．热爱学业。学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神,排除对学习的抵触情绪。 2．积极思考。停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。 3．坚持运动。制订一个锻炼的计划,有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。 4．注意饮食。有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。 5．扩大交往。努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。 6．适当放