- 1、本文档共5页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
中国居民膳食指南(2016)
(来源:中国营养学会)
核心推荐——
推荐一:食物多样,谷类为主
1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。
2、平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种。
3、每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。
4、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
推荐二:吃动平衡,健康体重
1、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
2、食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
3、坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
4、减少久坐时间,每小时起来动一动。
推荐三:多吃蔬果、奶类、大豆
1、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙、大豆富含优质蛋白。
2、餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500克的蔬菜,深色蔬菜应占1/2.
3、天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
4、吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克。
5、经常吃豆制品,适量吃坚果。
推荐四:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
2、每周吃鱼280-525克,禽畜肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入总量120-200克。
3、优先选择鱼和禽。
4、吃鸡蛋不弃蛋黄。
5、少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
推荐五:少盐少油,控糖限酒
1、培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。
2、控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。
3、每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
4、足量饮水,成人每天7-8杯水(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。
5、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
推荐六:杜绝浪费,兴新食尚
1、珍惜食物,适量备餐,提倡分餐不浪费。
2、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
3、食物制备生熟分开、熟食二次加热要熟透。
4、学会阅读食品标签,合理选择食品。
5、多回家吃饭,享受食物和亲情。
6、传承优良文化,兴饮食文明新风。
您可能关注的文档
- 油质化验操作规程.pdf
- 泵站运行工技术比武理论试题.pdf
- 法律常识常考知识点.pdf
- 泛微政府机构协同OA解决方案2011V1.0[简化版].pdf
- 施工环境、水土保持、文物保护措施和方案.doc
- 外脚手架承包合同.pdf
- 外贸企业出口退税单证备案资料.pdf
- 外贸人员工作职责.pdf
- 外资企业精细化管理-物流及装卸流程图.pdf
- 我国光伏产品进出口现状、制约因素及对策建议.doc
- 全国青少年(毒品预防教育)知识考试题库与答案 .pdf
- 2023年山东胶州市领军计划自主招生历史试题真题(含答案详解) .pdf
- 【人教版八年级生物】第六单元 第二章 认识生物的多样性 .pdf
- 冀人版-第三单元 电(提升卷)-四年级科学上册单元培优进阶练.docx
- 新郑市事业单位统考真题 .pdf
- 冀人版-第三单元动物的生长与繁殖(单元测试)四年级下册科学.docx
- CLCN4基因变异相关癫痫的临床表型及基因变异特点 .pdf
- 【《“双减”背景下小学中年级语文自主阅读策略探究》6500字】 .pdf
- 高一语文开学第一课+课件+2024-2025学年统编版高中语文必修上册 .pdf
- 密山市事业单位统考真题 .pdf
文档评论(0)