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学习与心理健康 心理学教研室 金明琦 案 例 小敏从小就听爸爸妈妈和老师的话，学习 努力用功，唯一的目标就是考入大学。结 果她不负众望，以优异的成绩进入一所重 点大学。但入学之后，她却茫然了。她以 前读书是为父母。目标也很明确，就是考 大学。现在达到这个目标了，却不知道自 己下一步应该做什么。 一、什么是学习 学习 (Learning) 依靠 经验的积累 而引起的动物或人类的 行为 产生的 持久的变化 的过程。 一、什么是学习 学习的 结果 就是学习者行为的改变 强调 经验 的作用 行为的 变化是持久性的 ，而不是暂时性 的 大学学习和中学一样吗？ 有什么区别？ 二、大学生学习的特点 学习的自主性 学习的专业性 学习的广博性 学习的多元性 第二节 大学生常见的学习心理问题及其调适 你是否有这样的困惑？ 上大学比上高中还累！ 大部分时间很空虚！ 一看书就开小差！ 一想到考试就紧张！ …… 一、学习动机不当 1 、什么是学习动机 学习动机是推动和维持人们进行学习需 要和活动的内部机制。 2 、学习动机不当的表现 学习动机不足 学习动机过强 大学生学习动机不足的主要表现 没有明确的学习目标。 没有学习计划。 学习没有成就感，没有抱负和理想，缺 少求知欲，缺少压力、紧迫感，缺乏进 取心。 学业倦怠、逃避学习。 学习动机缺乏的原因分析 动机缺乏 个体原因 家庭原因 学校原因 社会原因 内因 （决定因素） 外因 （影响因素） 大学生学习动机过强的主要表现 成就动机过强。争强好胜，过于看重 结果，急于取得成就并超过他人。 奖惩动机过强。过度追求学习成绩好 的奖励，避免受到惩罚。 学习强度过大。 容易课题 一般程度课题 困难课题 最佳水平 效 率 水 平 动机 低 高 叶克斯 — 多德森定律 学习动机不当的心理原因 自我意识不清晰 自我调控能力薄弱 对学习的认知偏差 学习方法不当 心理障碍的影响 大学生学习动机不当的心理调适 认识自我，健全自我意识 转变对大学学习的认知，进一步明确大 学学习的意义 加强自我调控，创造良好的学习氛围 激发和培养学习兴趣 探索合适的学习方法 增进心理健康水平 培养学习兴趣小妙招 妙招一：保持积极的探究心态。 妙招二：不断积累成就感。 妙招三：拥有持续积极的情绪体验。 妙招四：能全身心的投入与专注。 游戏精神是学习的最佳状态 二、学习与考试焦虑 学习与考试焦虑的表现 1. 学习压力大，精神高度紧张，心情压抑，情绪 躁动、不稳定； 2. 担忧过度，怀疑自己的学习能力，感觉自己怎 么也学不好，对可能取得的考试成绩忧心忡忡； 3. 易夸大学习中的困难，紧张不安，心神不宁； 4. 注意力易涣散，思维迟钝，记忆力下降； 5. 反复出现失眠、心悸、尿频尿急等生理症状。 概 念 学习焦虑是指学生感觉到由于不能达到预 期学习目标或不能克服学习上的各种困难， 导致自信心受挫，而形成的一种带有恐惧 情绪和紧张不安的精神状态。 考试焦虑是指在考试情境下（通常是考试 前与考试中），以担忧为基本特征，以防 御或逃避为行为方式，认知评价能力受到 一定侵扰，通过不同程度的情绪性反应所 表现出来的一种心理状态。 过度学习与考试焦虑的原因 自我意识不健全 成就动机过强 错误的认知观念 缺乏调节焦虑情绪 的方法 过度学习与考试焦虑的调适 健全自我意识，增强自我学习效能感 合理计划与运用学习时间，尤其是在考 试之前充分复习 调整认知法 调整焦虑情绪 三、学习疲劳 学习疲劳：生理疲劳和心理疲劳。 ? 长时间超负荷学习，学习压力大，学习动机过 强，用脑过度，没有得到适当的休息； ? 学习内容难度大，难于激发学习兴趣，但不得 不学，只好强迫学习； ? 学习方法运用不恰当，学习不得其法，对学习 内容也很难有兴趣。 三、学习疲劳 调整学习动机。 注意劳逸结合。 科学用脑。 培养学习兴趣。 创立并利用良好的学习 环境。 四、学业拖延 英语单词背诵永远停留在“ A ” 序列？ 作业（论文、实验报告）不管老师留有