11（戴宇峰）《大学生心理健康教育》配套课件（项目十一）.pptx

主讲人：戴宇峰 时间：2019.08项目十一 应对压力心理项目导言压力是我们日常生活中的一部分，存在于社会生活的方方面面，我们每一个人都曾经历过。良好的压力应对能力是心理健康的重要标志，对于大学生来说，面对学习和生活中的各种压力，采取适当的管理策略，掌握身心调节的方法，保持良好的身心状态，是每一位大学生必修的一门重要的课程。心理压力既可能是威胁，也可能是机遇。面对压力，若应对不好，压力将带来紧张、焦虑、逃避甚至崩溃，成为阻碍我们前进的“杀手”；若应对得好，压力又可以成为机遇、成为动力，激发出个体的潜能，起到积极的作用。项目十一 应对压力心理学习目标※ 知识目标1. 了解压力的概念。2. 熟悉压力反应的特点。3. 掌握压力应对及有效管理压力。※ 能力目标1. 能准确识别压力在不同情境下的表现。2. 熟悉常见的压力应对方式，掌握具体的管理策略。※ 自我认知目标使学生明白压力是无处不在的，关键在于我们要正确面对压力，化压力为成长的动力。项目十一 应对压力心理项目导图任务1 了解心理压力非洲大草原上，太阳正冉冉升起，当金色的曙光照在一只狮子身上时，狮子醒来了，它抖了抖身上的毛，望着太阳对自己说：“我必须比跑得最慢的羚羊快，要不然我就得饿死。”同一时候，一只羚羊醒来了，它望着升起的太阳对自己说：“我必须比跑得最快的狮子还快，否则我就会被狮子吃掉。”于是，几乎同时，羚羊和狮子一跃而起，迎着朝阳跑去，最终羚羊成了奔跑“健将”，狮子成了草原“猎手”。请思考：是什么促使羚羊成了奔跑“健将”，狮子成了草原“猎手”？对，是生存的压力。压力在我们大学生的生活中也是无处不在的，大学生们也面临着类似的生存压力。本任务我们将一起了解压力、压力反应、压力源等有关概念。任务1 了解心理压力【任务学习】一、压力的概述（一）压力的概念一般认为压力有三种含义：（1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺激；（2）肌体对具有威胁的刺激引起的生理或者心理的紧张性反应；（3）刺激和肌体“失衡”的一种身心紧张状态。任务1 了解心理压力【任务学习】（二）压力形成机制从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交感神经兴奋并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等各种功能及代谢的异常。这些反应对机体具有一定的保护作用。从心理学角度看，心理的压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的，如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。一般说来，构成心理压力的事件，多半都是坏的事件。但是，好的事件，一样可以变成巨大的压力。任务1 了解心理压力【任务学习】（三）压力源压力产生的原因是复杂的，源于那些对我们具有伤害性威胁，并给我们带来压力感的刺激、事件或者环境任务1 了解心理压力【任务学习】按照压力源的不同来源分类（1）外因性压力源：常见于个人生活和家庭及环境等；（2）内因性压力源：常见于病痛、记忆、不良的自我评价等按照压力源的不同属性分类（1） 生物性压力源；（2） 心理性压力源；（3） 社会性压力源。任务1 了解心理压力【任务学习】二、压力的特点与成因（一）大学生压力的特点 1. 压力是一种主观反应 2. 压力由压力源引起 3. 压力的大小由个人的身心承受能力决定任务1 了解心理压力【任务学习】（二）大学生压力的成因 1. 学习和适应问题 2. 人际交往问题 3. 恋爱与情感问题 4. 性成熟与性冲动 5. 家庭经济问题 6. 生涯规划问题 7. 认知的偏颇任务1 了解心理压力【任务学习】三、压力症状与心身疾病（一）压力症状1. 心理症状：紧张、焦虑，情感压抑，兴趣或热情减少，退缩和忧郁，孤独感和疏远感，注意力分散、注意范围缩小，短期或长期记忆力减退，反应慢等。2. 生理症状：心率加快，血压增高，肠胃失调。如：身体疲劳、受伤、睡眠不好等。3. 行为症状：为了逃避压力而过度饮食导致肥胖，没胃口或者体重迅速下降，冒险行为增加，包括不顾后果地驾驶或赌博，自杀或企图自杀等。（二）心身疾病心身疾病是指心理社会因素在疾病的发生、发展和转化过程中起主导作用的、具有明显的生理结构和功能障碍的一类躯体性疾病。任务1 了解心理压力【任务训练】压力感受与压力测试我们所感受到的压力与两个元素有关：外界对你的要求和你的自我要求。我们可以尝试在重压下呼吸，比如老师或者领导要求自己安排一次很重要的会议、让自己处理一次很大的公关危机，升学压力，参加比赛等压力是外界直接赋予你的，可称为外在压力；学校规定考试60 分及格，自己却想考到90 分以上。那多出来的30 分就是自己的成就动机引发的内在压力。外在压力的形成多源于他人，而内在压力的来源主要来自己的认知。设想我们遇到压力情景时，我们自身的情绪情感状态，仔细体悟感受自己的心跳、血压、呼吸、