体育与健康九年级足球教案集.docVIP

体 育 教 案 集 足球理论 理论一 发展体能的内容和方法及制定个人体能发展计划 一、 心肺耐力。良好的心肺耐力是身体健康的基础。 增强心肺耐力的一些方法。 ? 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ? 健美操、舞蹈 ? 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ? 球类、例如、网球、足球和羽毛球等。 ? 自行车 ? 武术 ? 慢跳绳 二、 肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 ? 负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。 ? 克服弹性物体的练习，如拉力器等。 ? 双日对抗练习，如双人推、拉等。 ? 利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。 ? 克服自身体重的练习，如引体向上等。 ? 利用专门的力量练习器进行练习。 进行力量练习同样需要确定锻炼的强度。由于心率指标难以准确反映力量练习的强度，同时每个人所能负荷的重量也有差异，因此，在练习中可以采用RM指标来控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。切忌长期停止锻炼后，突然加大运动的量和强度，这样极易造成伤害，有损健康。对于高中生来说，进行力量练习应保持每周2-3次，每次间隔一天即可。这样可以使疲劳的肌肉有充分的充分的恢复时间，从而保证力量练习达到最佳效果。 三、 柔韧性 ? 发展各关节部位柔韧性所采用的动作；压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 页 1 第 在器械上的练习，如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等。 ? ? 利用轻器械的练习，如木棍、绳、橡皮筋等。?利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等。 ? 如压腿时双手前伸同时上体利用自身所给的阻力或自身体重的练习， 向前压振以及在单杠上悬垂等。 身体成分四、 它可以准确地评身体成分是指人体体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，会给健康带来一系列不良影响，价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，引发冠心病、动脉粥状硬化、高血压、糖尿病等疾病。体育锻炼是降会 锻炼的关键是要长期坚持进行中低强低体重，改善身体成分的重要手段，改善身体成分的另一降低体内脂肪含量，度、持续时间较长的体育活动。 有效手段是控制饮食。锻炼和控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。 改善身体成分，控制体重的关键是改变不良的生活习惯。试试以下做法。自我监督飞法；记录每周的体重以及每天所摄取食物的种类和数量， ? 每周进行 ?一次总结，避免不必要的饮食。放松法；避免因情绪而过量或停止摄取食物，可以通过体育活动或听? 音乐等方式进行调节情绪。自我目标自我奖励法；完成预定的体重控制目标时，奖励自己，但绝? 不能用食物来奖励。 制定个人体能发展计划五、针对自身实际情况，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，才能有效地促进 健康。他包括全面性原则、 健康在心灵理论二 一、 教学目标： （1） 正确理解健康的完整概念；掌握心理健康的基本内涵 确立保持与增进身心健康的正确态度与行为方式）（2 教学重点：二、 健康的概念1） （ 健康的表现形式）（2 教学步骤：三、 （一）健康的概念：在身体上、精神上和社会交往上保持健全的状态。人们对健康的理解往往是不同的。有人认为没有病就是健康的，这种理解是不全面的，还有人没有疾病、身体强壮就是健康，这种理解当然进了一步，但还是不够完整。健全的身体状态除了身各器官系统机能良好，还应包含体格健壮，体无疾病、无缺陷外， 有较好的适应外界环境能力和对疾病的抵抗力等。（二）什么是心理健康：健全的精神是指心理方面的状态。尽管心理健文化传统和民族的不同而有很大的差异，时代、康的标准因社会、 但人们认为以下三条应是心理健康的人所共有的：自我控制的能力：心理健康的人善于控制自己的情绪，不为）（1 一点小事而激动，不会一遇问题就紧张、慌乱，更不会任凭情绪发泄做出越轨的行为，而是沉着、冷静，善于理智地处 理各种事务和问题。 页 2 第 （2） 能正确对待外界的影响：一个人在生活中总会遇到各种问题，有成功，也会有挫折和失败，外界的影响也是各种各样的。心理健康的人总是能客观地、实事求是地对待外界各种影响，既不因胜利而冲昏头脑，也不因挫折而灰心丧气，能恰如其分地估计周围发生的一切，应付自如。 （3） 保持内心平衡的满足状态：心理健康的人有自知之明，处事乐观，从不提出超越现实条件的过高要求，知足常乐。另外，从社会交往的角度看，一个健康的人总是乐于同他人交往，在群体生活中能协调相处，互相尊重，乐于助人，态度热情，关系融洽。健康的人还总能从容地承受生活和工作中的各种压力而不感到过分疲劳。 （三）身体健康与心理健康的关系 （1） 身体健康是心理和社会交往健全状态的物质基础。一个人若是健康欠佳或是疾病缠身，自然会或多或少地