健身拉筋十二法教学幻灯片.pptVIP

E-mail文化传播网;《中國醫術拉拉筋》(1)隨時隨地拉拉筋，輕鬆就長壽。所謂拉筋法，也就是伸拉韌帶。中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現在去痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵;內毒能隨時排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。;肌肉遍怖全身，是人體最大的器官。我們一舉手、???投足，甚至呆著不動，都有賴肌肉來協調完成；若不當使用就會產生一些勞損。假設這種勞損沒有緩解，且日積月累，就會慢慢造成筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退之情形。若遇受寒、感冒、睡眠不足、操勞過度或精神壓力過大時，該筋膜附近部位就有可能出現程度不等的痠痛、無力，甚或麻木感等感覺異常之症狀。這種疾病泛稱為肌筋膜疼痛，它是可以預防的，其秘訣就在平時多做一些伸展或拉筋運動來紓解筋肉之勞損。;(3)拉筋四訣：1)抽空動動。久坐、久站和固定的動作是痠痛的幫兇，中間拉拉筋可為精神和筋肉注入活力。要有“少量多餐”的觀念：“一天六趟，每趟六次”的功效就比“早晚各二十次”來得好。2)由輕入重。拉筋前，要做些暖身運動：跑跑步、轉轉腰等動作，或騎腳踏車五分鐘都是不錯的選擇。開始拉筋時，每個動作只拉六秒鐘。在不因而發生疼痛的情況下，可延長到十至十五秒。3