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最佳瑜伽练习时间 适合你的瑜伽 最佳瑜伽练习时间 初学者 对于一个初学者来说,常常会让时间成为坚持练习的阻碍。其实只要在你身体和心理状况都允许的情况下,练习瑜伽是没有任何的时间限制的,只要你觉得方便就可以练习瑜伽,关键是要做到坚持不懈。 自由职业者 自由职业者相对于其他人,有较大的空间自由安排和支配自己的时间,但是不规律的作息时间往往会成为坚持练习瑜伽的障碍。因此,自由职业者更多的是要坚持一个自己制定的较为固定的练习时间。 .1、坚持每天早上8点之前。正常情况下,该时间段会比较的清闲,不易被打搅,而且还能够养成按时作息的良好生活习惯。 .2、根据自己的时间,选择参加专业的瑜伽培训课程来提升自己的水平,最好是能够坚持一周参加2-3次。 上班族 最佳瑜伽练习时间 上班族的上班时间会比较有规律性,正常情况下是朝九晚五,但是也不能排加班等突发情况,因此在周一到周五期间的空余时间相对会比较的少。但是你只要做到合理利用零散的时间,就能把坚持瑜伽练习转化为现实。 1、早上起床的时候和晚上睡觉之前,可以利用10至15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。 2、午饭之前以及下午茶时间,可以利用桌椅一些原地的扭转和伸展,利用瑜伽体位活动头、颈、肩。 3、周末时间,早起练习瑜伽或者是参加较为固定的瑜伽培训课程。 家庭主妇 家庭主妇主要指的是全职居家的家庭主妇,这类人群的生活重心全部都在家人和家务上,而这一重心也会成为练习瑜伽最大的阻碍。家人和做不完的家务也会在无形之中为家庭主妇带来压力,容易精神紧张。 因此建议居家的全职主妇更要进行瑜伽的练习,使得主妇们在生活和心理上获得更多的平衡,为居家生活添加更多的活力。 适合你的瑜伽动作 1、坐姿体前屈 坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。 2、伸展式 仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。 3、俯卧式 俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。 最佳瑜伽练习时间 4、蜷缩式 侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。 每个想要减肥的朋友都可以选择来练习晨练瑜伽操,不仅可以有效地帮助消耗掉前一天晚上的热量,还可以帮助自己提神醒脑,改善因为刚睡醒的情绪倦怠问题,让整个人精神焕发,充满了活力。 运动的时候要注意,一定要锻炼到二十分钟以上,那样才能锻炼出效果,不是每天随便几个动作,三分钟完事的就叫做晨练了,更不是瑜伽锻炼,所以说要坚持练习,并且给自己制定一个合理有效的减肥运动计划和时间。 本文作者:菠萝明星私房话