男人拥有完美肌肉的饮食计划.docxVIP

男人拥有完美肌肉的饮食计划 保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍，是交替采用 两种不同的饮食计划，一种是专门增大肌肉块，另一种是在 减少体脂的同时保持肌肉块。 没有一种单一的饮食计划可以完美做到“一箭双雕” 。 专业健美运动员都知道，增大肌肉块并保持较低体脂水平的 最好办法，是在非赛季和赛前吃得不同。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 众所周知，要想增大肌肉块就必须给身体提供大量碳水 化合物和蛋白质， 碳水化合物用来提供能量， 蛋白质用来 “建 造”肌肉块。当你在增大肌肉块阶段提高热量摄入时，体脂 增长是自然的副产品。同样，当你在减脂阶段降低热量摄入 时，也会“丢失”一些肌肉。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 如果你在增肌阶段长了 12 磅肌肉而在减脂阶段损失了 4 磅，那你仍然长了 8 磅优质肌肉。而那些年复一年只进行增 肌训练的人，无法确保增长的肌肉是高质量的。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 在确定增肌阶段和减脂阶段的不同饮食计划前，你需要 首先确定自己日平均热量需要量，做法是连续 5 天记录下所 摄入的热量，算出总热量，然后除以 5。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 得出平均每日热量需要量后，按下面的比例分别确定增 肌阶段和减脂阶段的每日热量摄入量增肌阶段比日平均热 量需要量提高 10~5％，减脂阶段比日平均热量需要量减