运动处方重点.docVIP

运动处方 1论述有氧运动的概念特点和生理效果 概念有氧运动是以增强有氧工作能力为目的的耐力性运动 特点1低强度 保持能量代谢供应是以有氧运动为主2长时间 慢速度 长距离 要保持20-60分钟慢速度长距离有氧运动3周期性运动 一般动作简单，技术要求不高容易掌握4全身大肌肉群参加运动 有氧运动应使用全身的主要肌群 生理效果主要在于锻炼心肺功能提高心肺的泵血功能增强呼吸系统机能预防常见慢性疾病的产生 2运动减肥基本原则机理与特点 原则：通过适当的机制饮食和增加运动量达到消耗的负平衡状态，每周减轻体重不超过1Kg 机理：长时间有氧运动调节机体代谢功能促进脂肪分解抑