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身体健康指标测试表 健康，是一笔世界上很多人都以为自己已经拥有的财富。 但是， 不知道从什 么时候起， “亚健康”这个词越来越多地出现在人们的眼前和耳边。 直到这个时 候，人们才知道，许多人也许没有看上去那么健康。 是的，也许各种疲劳和损伤正在损害我们的身体， 也许某种不容易发觉的疾 病正潜伏在我们体内的某个器官中。 如果粗心大意， 很难保证我们的身体哪一天 不会被负荷所压垮。 人最宝贵的是健康， 但人最轻视的也是健康， 中国人尤其如此。 很多人都觉 得自己是健康的， 没有担心的必要。 那么，你的身体现在的健康指标是怎样的呢？ 是良好还是及格，或者很差？我们可以通过下面的表格做一个健康指数测验： 身体健康指标测试表 □ □02每天喜欢赖床或起不来 □ □03经常感冒 □ □04对某些东西有过敏 症状 □ □05晚上经常失眠，睡眠情况不好 □ □06有抽烟喝酒或嚼槟榔的 习惯 □ □07正在服用药物或吃补品 □ □08平时只吃素食 □ □09喜欢 吃冷饮 □ □ 续 表 □ □11爱 吃有刺激性味道的食物 □ □12体表有黑斑或雀斑 □ □13容易晕车或晕船 □ □14筋骨经常酸痛 □ □15有抽筋现象 □ □16排便较不顺畅 □ □17时常干咳 □ □18常感觉有生理疼痛 □ □19健忘，记忆力差 □ □20容易紧张，感到工作压力大 □□21头发枯黄，易分叉，易断裂，有头 皮屑 □ □22牙龈常常流血，有蛀牙 □ □23指甲有白斑、条纹，易断 □ □24经常流鼻血， 容易淤血 □ □25经常感到头痛 □ □26喜欢吃肉类 □ □27有贫血现象，易晕眩，体力差 □ □28爱吃油炸食品 □ □29不常吃 青菜 □ □30每天吃水果的次数少于两次 □ □31不经常喝牛奶 □ □32 不爱吃胡萝卜 □ □33平常喜欢吃快餐或零食 □ □34经常在饭店用餐 □ □35长时间在开空调的办公室工作 □ □36夜间视觉较差，怕光 □ □37 受伤后伤口不易愈合 □ □ 续 表 □ □39口干舌燥， 嘴唇干裂 □ □40经常胃痛或胃酸过多 □ □41是正在怀孕的女士或正在哺 乳期的女士 □ □42每天睡眠少于 6 小时 □ □43经常值夜班或熬夜 □ □44每天运动量少于半小时 □ □45有痤疮 ( 粉刺) □ □ 上面的 45 个问题，列举了人们在日常生活中很可能出现的症状或者习惯。 如果你并没有这些症状或习惯， 答案全部为“否”， 那么你的身体健康指标是良 好的。如果有哪些问题出现在你身上， 那就说明你的身体里的某些营养缺失， 你 可以对应下面的解释中提供的数据进行计算，如果某种营养物质的缺乏程度在 50 以下，为轻度缺乏，如果全部营养物质的缺乏程度都在 50 以下，那么，你的 身体健康指标是及格的；如果单项数字之和超过 50，则为中度缺乏，如果超过 100，就是严重缺乏。无论是中度缺乏还是严重缺乏，都说明身体健康指数不合 格，身体的健康很危险。 统计结果 营养素指标评估结果蛋白质维生素 A＋锌维生素 B 族维生素 C维生素 E 卵磷 脂纤维质钙＋镁氨基酸 +微量元素 对照下面的解释， 将每项营养素数据之和填入这个表格， 即可看出一个人的 健康状况。 01：是。蛋白质缺乏 11；维生素 A＋锌缺乏 16；维生素 B族缺乏 9；维生素 C缺乏 11。 02：是。蛋白质缺乏 11；维生素 E 缺乏 20；卵磷脂缺乏 20。 03：是。蛋白质缺乏 11；维生素 A＋锌缺乏 16；维生素 B族缺乏 9；维生素 C缺乏 11；维生素 E 缺乏 20。