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（情绪管理）如何管理自己 的情绪（徐剑） 如何管理自己的情绪 到底怎麼样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位 参考。 第壹、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我当下的情绪是什麼？」 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什麼这麼做？ 我当下有什麼感觉？」如果你察觉你已对朋友三番俩次的迟到感到生气，你就能 够对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯 承认自己有负面的情绪，要知道，人壹定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好 的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第壹步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来见，你之所以生气可能 是因为他让你担心，在这种情况下，你能够婉转的告诉他：「你过了约定的时间 仍没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他， 让他了解他的迟到会带给你什麼感受。什麼是不适当的表达呢？例如：你指责他： 「每次约会都迟到，你为什麼都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起 他负面的情绪，他会变成壹只刺蝟，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立 场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什麼办法，你以为我不想准时 吗？」如此壹来，俩人开始吵架，别提什麼愉快的约会了。如何「适当表达」