游泳专项训练计划和体能训练计划（2020年整理）.pptxVIP

学 海 无 涯 ;学 海 无 涯 2×（10×50）M 自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 3×（15M 出发??35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M 准备活动； 10×50M 蛙泳； 3×（4×100）M 自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。 [第二周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。 周一： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M 准备活动； 10×100M 蛙泳腿，10×50M 蛙泳划手（带划水掌），10×50M 蛙泳； 1000M 自由泳。 周三： 陆上：一般柔韧练习 水上：200M 蛙泳； 4×（15M 蛙泳快速＋35M 自），间歇1-2分钟； 3×（4×100M 蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。 周五： 陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量） 水上：400M 准备活动； 5×100M 蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M 蛙泳，组内间歇60-90秒。 5×15M 转身练习。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M 准备活动； 8×（25M 主项快速游＋25M 放松游）间歇60秒-90