把高考生心理调整到最佳状态的技巧秘诀完整版 (4).docx

★十大家长网站强力推荐★ ? 家长考生必读? 把高考生心理调整到最佳状态的技巧秘诀 减缓压力 消除过分紧张 信心倍增 神清气爽 考场超常发挥 高考生心理调整八法 高考前学生心理调整八法：客观估计、正确定位，优化情绪、增强自信，注重过程、淡 化结果，科学用脑、注重效率，认真复习、合理安排，睡眠充足、劳逸结合，饮食清淡、营 养丰富，不要把高考看得太重。 客观估计 正确定位 很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。所以考生对自己的能力 必须有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给 自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远和与人攀比。 优化情绪 增强自信 考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制， 并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想 象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时， 采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。持续做3—5 分钟的练习，也能缓解紧 张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好、”“条条大 路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状 态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 注重过程 淡化结果 引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种 担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，考生要做到过程和结果的 分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过 多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行”。 科学用脑 注重效率 许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、 “题海战”，反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在复习时要集中精力，注重效率， 讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。 认真复习 合理安排 扎实的基础知识是取得好成绩的保证，也是积累自信的前提。因此，考生要有规律、有 计划的学习，合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为 了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢 提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9— 11 点，下午 3—5 点达到最佳的情 绪状态。 睡眠充足 劳逸结合 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以牺牲睡 眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上失眠，不 要着急，顺其自然即可。更不要轻易服用安眠类药物。另外，也可进行其它活动加以调节， 做到劳逸结合。可做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能 过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 饮食清淡 营养丰富 考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习 效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、 浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药 物 ”。 不要把高考看得太重 高考只是人生众多挑战的一种，能考上大学(或能上理想的大学)固然不错，但它远远不 是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为，社会也是一所大学， 一所综合性很强的大学。