学生考前心理调适——心海护航 PPT课件[文字可编辑].ppt

4.5 暂时失忆 ? 一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。 ? 原因：回忆信息暂时遗忘 ? 对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。 建议： 把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。 4.6 心理饱和 ? 化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象：高三后，大多数学生不 再参加其他活动，只是重复地进 行大量的练习，出现学习效率低 下的现象。 ? 原因：大量学习活动单一 ? 对策：不断变化学习内容与学习 方式 + 劳逸结合 4.7 走进考场，应避免 克拉克现象 的产生 克拉克是澳大利亚著名的长跑健 将，在 1963 年至 1968 年曾 17 次打破世 界纪录，被称为田径场上的奇才。然 而，正处于运动巅峰期的他却在两届 奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。 后来，人们把那些平时训练水平高、 成绩好的运动员在大赛中的失常现象 称为克拉克现象。 4.8 忽略对结果成败的关注，力求有稳 定的 瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索 一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身 安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的 干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但 他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我 走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这 件事，专心专意地走好钢索，不管得失。” 后来，心理学上把这种专注于做自己的事情， 不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦 达心态。 面对高考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，使 自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌 握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想 的成绩。 考前一周的心理调节 ? 生活要有规律 ? 提高效率 , 适当放慢复习的节奏 ? 避免大量再做习题 , 不能沉迷做难题 ? 保证充足的睡眠 ? 避免外来干扰 : 父母吵架 . 上网游戏 . 影片 ? 做一些做过的试卷 ( 练手 . 热身 . 找感觉 ) 临考前 3 天做什么 ? 不能把复习计划延伸到最后 3 天 ? 保证充足睡眠 , 可以比平时多睡 1 到 2 个小时 ? 进行非系统复习 , 查缺补漏 , 猜题训练 ? 熟悉考场 ? 适当运动 , 保持良好胃口 考前一天如何过 ? 熟悉考场 , 适应环境 : 交通路线 / 所在学校 / 楼 层 / 教室 / 自己的考场座位 /WC/ ? 罗列考试用品清单 ? 注意考前的起居饮食 : 避免暴饮暴食 / 冷饮 / 吃 自己不习惯的 / 补品 / 碳酸饮料 / 生海鲜 ? 避免过量体育运动 : 消耗体力 , 意外受伤 ? 不能上网和看暴力影片 ? 适时复习 :4---6 小时 ? 不要提前睡觉 考前其它注意事项 ? 饮食营养及卫生 ? 常备药品 ? 穿着 ? 考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具 快速适应考场氛围 ? 主动问好 ? 向监考老师打招呼 ? 找到座位，积极暗示 ? 深呼吸，按摩穴位 ? 查看课桌的平稳和间距 ? 回避干扰，不要讨论 拿到考卷 5 分钟 ? 写姓名、准考证号、考试号 ? 整体快速浏览 ? 整体认读试卷 ? 重点再看，提升信心 ? 写作、作文题目，提前构思 “ 三先三后”的解题次序 ? 先易后难 ? 先熟后生 ? 先高后低 ? 大题采取分段得分的策略 ? 力求一次成功 ? 排除望而生畏的心理 如何合理分配考试时间 ? 按照试题的分数分配 ? 按照题型自身特点分配 ? 难疑程度分配 ? 时间万一来不及了 ……… 怎样做到卷面干净 ? 选择顺手的考试工具 ? 试卷折叠好，不用的工具放旁边 ? 养成良好的下笔习惯 ? 即使试卷很脏，也要擦拭干净些 ? 字再丑也要整洁 学生考前心理调适 心海护航 江山中学 张玉 一项对高考“状元”的研 究 ? 中科院心理研究所王极盛教授连 续 5 年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的 20 因素 中，最重要的因素是： 考试中间 的心态 ，其次是 考