释放压力心理课件ppt课件[文字可编辑].ppt

1 一、心理小测试： 不要盯着不动， 用正常眼神去看图 2 不要盯着不动， 用正常眼神去看图 3 心理学认为： 以上的图片都是静止的 ? 如果你看到静止的图片，说明你没什么压 力 ? 如果你看到图片有点缓慢移动，说明你有 一些压力 ? 如果你看到图片是高速运动的，说明你压 力很大 ? 大部分儿童看道德图片是静止不动的 4 有时，我们的身体感到一种莫 名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒 无常、为一点小事就会发作，经常 对身边的人大动肝火等。我们的种 种不对劲使自己都感到莫名其妙， 觉得有负罪感 …… 5 ? 1 、压力指那些使人感到紧张的事物或环境 刺激。 ? 2 、压力指的是一种身心反应。 ? 3 、压力是个过程：包括引起压力的刺激 ( 压力源 ) 、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。 二、什么是压力（ stress ） ? 6 压力反应 心理层面： 1. 暴躁、容易发脾气 2. 为小事哭泣 3. 沮丧、忧郁 4. 缺乏自信 5. 注意力不集中 6. 容易感觉疲倦 7. 犹豫不决、判断力下降，容易走神 8. 一件事情还没处理完就急着处理另一件事情 7 ? 生理层面： ? 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。 ? 过度的压力的负面反应： ? 消极的情绪 ： 忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观 失望、抑郁； ? 认知问题 ： 思维狭窄、自我评价降低、自信心 减弱、注意力分散、记忆力下降； 8 三、如何缓解压力？ （一）、认知： 哲学家说：“人类不是被问题本身所困 扰 , 而是被他们对问题的看法所困扰”。 因此，改变对问题的看法继而降低压力 9 有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十 字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 10 途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字 架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何 月啊？！ 11 于是，他作出了一个惊人的决定： 他决定将十字架砍掉一块。 12 砍掉之后走起来，的确是轻松了很 多，他的步伐也不由得加快了 13 于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很 久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一 块，但它还是太重了 14 请你让我再砍掉一下吧，我保证 可以走的更好！ 15 他又砍啊砍 16 这样一来，他一下子感到轻松了 许多！ 17 ? 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大 家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却 是边走边轻松地哼着歌呢！ 18 ? 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他 …… 他，该怎么 办呢？！ 19 后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。 20 他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经 被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨 越沟壑！ 21 于是，当其他人都在朝着目标继续前进时， 他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。 22 （二）：生理放松 ? 压力表现为身心状态，生理的改善 有助于心理压力的减轻，这是相互 作用和影响的。 ? 如，放松训练：呼吸放松，肌肉放 松，想象放松；瑜伽等。 23 （三）、食物调节 ? 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接 的作用。 ? 应对食物：含钙丰富的食物 ? 应对食物：全麦食物 ? 应对食物：含大量维生素 C 的食物 ? 应对食物：多食用富含镁的食物。 24