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不开心，抑郁了？遇到郁闷的事，除了找朋友聊天或出去看电影， 另外，还有一些食物
可以能让人心情愉悦！
快乐水果：香蕉
香蕉含生物碱，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和维生素 B6的来源
之一，它们都可帮助大脑制造血清素， 减少忧郁的产生，下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
来帮助达到一天的水果量。
快乐零食：巧克力
吃巧克力让人心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。 复合胺由色氨酸
形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高， 但它该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。 胰岛素确保糖分进入细胞中， 留下来的色氨酸进入该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响， 帮助该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
赶走沮丧情绪。
快乐主食：全麦面包、糙米饭
全麦面包、糙米含有 B族维生素，当人体缺少维 B1时，不仅会疲乏无力、消化不良， 还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现；维B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向； 当维B12不足时,该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况； B族维生素中的烟酸，在严重缺乏时，会引起该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
痴呆和思维混乱。因此，日常面包选全麦的，米饭加点糙米等粗粮。
快乐饮品：牛奶
体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。 小孩缺钙会哭闹不停， 成年人缺钙则容 易被惹怒，情绪很难控。缺钙还会加剧失眠， 而睡眠不好时脾气往往较差， 牛奶正是钙的最 佳来源，每天早上喝一杯鲜奶，下午一杯酸奶，也是快乐的源泉。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
温馨提示：当遇到烦心事时，试着用吃喝的方法来解决。但吃得多了会长胖，所以，一 定要选择对的食物，选对了才能既解馋又解郁，一举两得！ （营养配餐师 王 英）该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
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