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五步拳动作图解 7、仆步穿掌 8 、虚步勾手挑掌 9 、收式 五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、 仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾） 。弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合 搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过 五步拳的练习可以增进身体的协调能力， 掌握动作与动作之间的衔接要领， 提高动作质量。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 动作名称： 预备式（并步抱拳）一拗弓步冲拳一弹踢冲拳一马步架打一歇步盖打一提膝穿掌一仆步穿 掌一虚步挑掌一收式（并步抱拳）该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 1、 预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左 摆头，目视左前方。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 2、 弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂 出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 3、 弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步， 右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 4、 十字弹踢：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面 绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 5、 马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。 6、 歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌 从上向左下横盖。目视前方。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 7、 歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 8、 提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上 方穿出，目视右掌。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 9、 仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。 10、 虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过 耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 11、 收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方。 1、掌：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节 2、掌：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处 3、勾：五指撮拢成勾，屈腕。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠