健美操基本动作与术语及健美操规则简介.pptVIP

健美操基本动作和术语及规 则简介 健美操的基本动作和术语 (一)健美操基本动作的特点 健美操基本动作是健美操的核心,各种动作都是在此基础上产生和 发展的。 健美操任何组合动作以它为基木元素进行编排的,它的内容丰富, 动作相对比较简单,练习者易于练习和掌握。 (二)健美操基本动作的作用 通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格,使练习者尽快建立止 确的动作技术概念 它是培养良好基本姿态的有效方法。(由于健美操基木动作涉及到 身体各部位,因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的 培养,使练习者自始至终养成良好基本姿态,真正达到健形的目的。) 它是进行动作韵律练习较好的手段。(在开始练习此内容时,一般 更多以单个动作反复练习,教会练习者如何用力,体会动作内在感觉 掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要 的方面,同时也是最难练的方面。) (三)健美操的基本动作和术语 健美操基木动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成的 (一)基本步伐 健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段。 1、无冲击动作:两脚始终接触地面,重心在两腿之间,没有腾空动作 弹动 Spring半蹲 Squat提踵 Calf raise弓步 Lunge 2、低冲击动作( Low impact):做动作时,一只脚接触地面,另一只脚离 开地面。 (1)踏步类:两脚依次抬起,