太极拳十二式太极拳图解.pdfVIP

______________________________________________________________________________________________________________ 太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容， 是在二十四式太极拳的基础上， 简化 编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二 十四式太极拳之前的基础练习。 （－）动作名称及动作说明 1．起势； 身体放松自然直立， 两脚分开与肩同宽， 两眼向前平视， 呼吸自然 （图7 －3 － 1－1 －1～2 ）。 两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图 7 －3 －1－1 －3 ）。 上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图 7 －3 －1－ 1－4 ）。 2 ．野马分鬃； 身体重心移至右腿， 左脚随即收到右脚内侧脚尖点地； 同时右臂收在胸前平屈， 左掌经体前 向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图 7 －3 －1－2 －1）。上体左转，左脚向 前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图 7 －3 －1 －2 －2 ～3 ）。 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。 3 ．白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向 前跟半步（图 7 －3 －1－3 － 1）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步， 同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图 7 －3 －1－3 －2 ）。 4 ．搂膝拗步； 上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。 两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至 右胸前， 掌心朝下， 左脚同时收至右脚内侧脚尖点地， 目视右手方向 （图7 －3 －1 －4 －1～ 2 ）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌 向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图 7 －3 －1 －4 －3～4 ）。 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ 5 ．手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地； 同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图 7 － 3 －1 －5－ 1～3 ）。 攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。 6 ．进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇 出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图 7 －3 －1 －6 －1 ）。重心前移，上体右转， 左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地， 同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间， 左掌由左 向前划弧拦于体前（图 7 －3 －1－6 －2 ）。重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左 掌收至右前臂内侧（图 7 －3 －1－6 －3 ）。