舞蹈训练之“腰部”训练方法.pdfVIP

舞蹈训练之 “腰部 ”训练方法 成都爵士舞培训 成都专业街舞暑假班 成都公司编舞年会编舞 1、腰背肌： (两人一组 ) 准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插， 掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。 做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往 后抬起上身，停半拍，两拍还原。 --成都韩舞培训 要点：上体往后抬得幅度越大越好。 2 、腹肌： (两人一组 ) 准备： 甲直膝绷脚，平躺在地上， 双臂屈肘双手手指交插， 掌心贴在后脑下， 乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。 做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。 要点：上体向前的幅度越大越好。 3 、侧腰肌： (两人一组 ) 准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑 下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。 做法： 双肘保持不懂，上体侧着身