中考体育项目训练方法.pdfVIP

中长跑平时的训练方法 ⑴上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动 技术。 ⑵摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为 轴的摆动来训练。 ⑶腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过 渡到跑动过程中整套腿部动作练习。 ⑷整套动作练习 通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过 渡到整套动作的练习过程 跳远影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的 力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚 至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 （包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的 作用。 3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、 领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体 的波浪动作，从而影响跳的远度。 立定跳远动作要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组 成。 1、预摆： 两脚左右开立，