全民健身知识课件.ppt

健康四大基石 ? 第一、合理膳食 ? 合理膳食十个字 : 一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 ? 一 : 每天睡前喝一袋牛奶 ? 二 : 二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 ? 三 : 三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者 二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 ? 四 : 一个礼拜吃四次粗粮。 ? 五 : 一天 500 克蔬菜和水果。 ? 红 : 一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 ? 黄 : 胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄 色的蔬菜维生素 A 多。 ? 绿 : 饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 ? 白 : 燕麦粉、燕麦片。 ? 黑 : 黑木耳 健康四大基石 ? 第二、适量运动 ? 运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不 影响对话为佳，一般锻炼的时间为 10~30 分钟，每周锻炼 3~5 次就可 以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用 力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无 力、气短时，及时停止运动，必要时就医 。 ? 走路是最好的运动，提倡打太极拳。 ? 运动做到三个字 : 三、五、七。 ? “三” : 一次三公里三十分钟以上 ; ? “ 五” : 每星期最少运动五次 ; ? “ 七” : 适量运动。 健康四大基石 ? 第三、戒烟限酒 ? 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌 等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大 敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟 一时有困难，每天吸烟应限制在 5 支以内，逐步减少吸烟 量直至彻底戒烟。 ? 酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚 至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常 喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15 克酒精，相当于葡萄酒 60-100 毫升，白酒 25-30 毫升，啤 酒 0.5-1 瓶。 健康四大基石 ? 第四、心理平衡 ? 做到 三个快乐 : ? 第一助人为乐 ; ? 第二知足常乐 ; ? 第三自行其乐。 ? 常年坚持十二个字，能使高血压减少 55% ，脑中风、冠心病减少 75% ， 糖尿病减少 50% ，肿瘤减少 1/3 ，平均寿命延长 10 年以上。 ? 最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的 运动是步行。 全民健身标志、全民健身日 ? 从 2009 年起，每年 8 月 8 日 为“全民健身 日”。 ? 具体时间为每年的 8 月 8 日， 即是为了纪念北京成功举办 奥运会，也是为了倡导人民 群众更广泛地参加体育健身 运动。 全民健身计划 ? 全民健身计划是在国务院领导下，由国家 体委会同有关部委及人民团体共同组织实 施各种形式的体育锻炼，增强体质，提高 的一项依托社会，全民参与的为社会主义 现代化目标配套的系统工程，是动员和组 织国民积极投入国民素质的跨世纪的群众 体育发展战略规划。 全民健身计划一二一工程 ? 一二一工程是借用体育教学队列练习中一二一的指挥口令， 寓意全民健身计划全面启动 “齐步走”。 ? 一二一工程的要求是： ? 个人 —— 每人每天参加一次以上体育健身活动，学会二种以上体育健 身方法，每人每年进行一次体质测定。 ? 家庭 —— 每个家庭拥有一件以上体育健身器材，每个季度全家进行二 次以上户外体育活 动，有一份 ( 册 ) 以上体育健身报刊图书； ? 社区 —— 提供一处以上体育健身活动场所，每年组织二次社区范围的 体育健身活动，建立一支社会体育指导员队伍； ? 学校 —— 保证学生每天参加一小时体育活动，每年组织二次远足、野 营活动，每年对学生进行一次身体检查。 有氧运动与无氧运动 ? 有氧运动 也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气 充分供应的情况下进行的体育锻炼。 ? 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游 泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操 等。 ? 而 无氧运动 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧 烈的运动，也就是人们熟知的力量性运动。 。 ? 无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、 跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。 跑步的健身作用 ? 1 、增强心肺功能； ? 2 、促进新陈代谢，有助于控制体重； ? 3 、增强神经系统功能。 健身舞的健身作用 ? 1 、能提高韧带和