体育运动与大学生的心理健康.doc

中华女子学院心理咨询中心心理特刊 第九期 运动与心理 PAGE 18 - - 18 - - （体育教研室 李卫平） 一个人的健康应该包括身体健康和心理健康两个方面，心理健康已成为健康的一个重要指标。一名在校大学生的心理是否健康，体现在他的学习和生活的各个方面，而体育锻炼与大学生心理健康有着密切的关系。 随着社会的变革，市场竞争愈加激烈，所有社会成员，特别是青年学生不可避免地面临着诸多冲突与挑战，承受的心理压力日益加剧。据世界卫生组织(ＷＨＯ)的最新报告中称：在年满20岁的成年人口中，忧郁症患者正以每年11.3%的速度增加。另据上海市精神卫生研究所在最近的一份调查报告中称：在上海市1300万人口中，已有逾75万的人有各类精神、心理障碍症患者，其中大学生的发病率高达25%。关于大学生群体的调查数据显示，在天津市的5万名大学生中，约有16%的大学生分别患有恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症、抑郁症等心理疾病；在北京市16所大学中，因心理疾病退学、休学的人数分别占因病退学、休学的64.4%和37.9%。因此，如何提高学生的素质，培养其能力和应具备的心理素质，已成为学校教育的重要课题。 从素质教育的角度讲，体育的核心目标就是提高学生的身心健康素质，即增强体质、增进健康。健康的三重属性已是众所周知。体育课通过体育基础理论的传授和有效的体育实践活动,促进学生身心健康的发展。体育活动具有健身、健心、娱乐、教育、审美等多维功能。这些功能既有区别，又有联系，它既能促进人生理机能的全面发展，又能调节情感和满足人的多层次需求。体育运动心理学研究证明，在进行各项体育锻炼，尤其是体育比赛过程中，都需要参与者具有较强的自我调控能力，坚定的信心，顽强的毅力和百折不挠的意志与心理品质作为基础。因此，运动是改善人的心理状态培养健全人格的有效途径。 1　体育锻炼对大学生心理健康的影响 (1)　体育锻炼能增强学生的自信心。 参加体育锻炼的学生不可避免地要同其他参加锻炼的学生接触，甚至是协作。这样他们就会对自己的行为、形象、才能比较注重。学生一般都会选择自己感兴趣和擅长的体育项目作为锻炼的内容，这有利于增强学生的自信心和自尊心。通过一项对6所大学的789名学生调查研究表明，经常参加体育锻炼的学生比不经常参加体育锻炼的学生有更强的自信。 (2)　体育锻炼有利于提高学生正常的社交能力。 体育锻炼能促进社会交往，有利于改善人际关系。由于大学学习压力大，学生们把大部分精力和时间都投入到紧张的学习中，许多学生越来越缺乏适当的社会交往，同学之间的关系越来越淡漠。通过参加体育锻炼，不仅使同学之间产生亲近感，使社会交往的需要得到满足，也丰富了学生的生活。这有利于学生忘却学习、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，并在体育锻炼中找到志趣相投的知音。 (3)　体育锻炼能减轻应激反应。 体育锻炼具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为体育锻炼可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。有研究表明，接受任何一种体育锻炼的学生比未接受任何体育锻炼的学生处理应激情景的能力都强。 (4)　体育锻炼能消除疲劳。 疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时能保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量 就能减少疲劳。同时，体育锻炼对治疗神经衰弱具有特别显著的作用，这就是我们通常说的“积极休息”。 (5)　体育锻炼能治疗心理疾病 根据Ryan(1983)的调查，1750名心理医生中有60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗手段来消除焦虑症；80%的人则认为，体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及体育锻炼有助于心理疾病消除的基本机制尚未完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育锻炼的程度也越大。体育锻炼后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。进行体育锻炼能保持一个良好的心态，是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要手段。 2、不同的心理健康问题需要选择不同的体育锻炼项目 (1)有自闭倾向、性格孤僻的学生应多参加篮球、排球、足球等集体项目的体育锻炼，这有利于在运动比赛中与同学的配合、交流和结交朋友。 (2)有自卑感、缺乏自信的学生应多参加登山、攀岩等体育项目，这些运动有利于学生在不断克服困难，接近目标的过程中树立自信心，并在最终到达顶点时体会“一览众山小”的豪情。 (3)有抑郁倾向的学生适合参加游泳、划船等体育锻炼，这些活动可以使学生身心放松，思想开阔。 (4)易“放弃欠上进