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教师的自我心理调适 一、 放松训练 放松训练是减轻心理压力最常用的方法，它既指一种心理治疗技术，也包括 通过各种身体的锻炼、户外活动、培养业余爱好等来舒缓紧张的神经，使身心得 到放松和调节。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 1、 兴:趣爰好法。 爱好广泛的人较少钻牛角尖。教师要尽量培养较广泛的爱好，遇到不如意的 事，试着在工作以外寻求成就感，烦恼很快就烟消云散了。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 2、 顺其自然法。 在适当的情况下想说便说，想休息便休息，想娱乐便娱乐，实在不想做事时 可暂时放下。 3、 自我调节法。 压力太大时，变换一下环境，听一些优美的音乐，可以缓解不愉快的心情。 4、 合理宣泄法。 如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这 种紧张持续时间过长或强度过高， 还可能引发心理和生理疾病。因此，教师也应 该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。如：放声大哭或大笑，和朋友 或亲人倾诉，给自己写信或写日记、外出旅游、逛街购物、唱歌跳舞健身等等。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 二、 时间管理技巧 时间管理主要是指，根据目标的优先次序进行合理排序。这样可以使心情更 加放松、工作更有效率。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 1、 时间表法。 给自己设立一个具体的目标，制定一个可行的、灵活的时间表，并为取得的 部分成功表扬自己。在此过程中，一定要合理安排生活和工作，给自己留出足够 的时间，千万不要将日程排满。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 2、 时间遗忘法。 时间是解决问题的一个好办法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，让时间来 解决问题，不要让痈苦的过去牵制住你的未来。一段时间后，你会发现，一切都 成为了过去时。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 三、认知重建策略 认知治疗学派认为，人的烦恼不是起丁某个事件，而是起丁他对事件的看法， 思想和信念是引起心理问题的根源。 因此，教师要经常进行自我肯定，避免给自 己粘贴负性标签。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 1、 心理暗示法。 人的情绪越是乐观，心理健康的水平■越高。要有意识地不断提高个人的心理素 质,注意愉悦情感的引发和培养，并注意愉悦情感的保持，让自己工作愉快。通过 积极的心理暗示，我们就会对学生多一份理解，对同事多一份支持，不经意间我 们会收获快乐。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 2、 悦纳自己法。 一个心理健康的教师，应该愉悦地接纳自我，具有自我控制能力。要善待自己， 正确认识和评价自己，不要对自己过分苛求，不要因他人的评价而影响自己的情 绪，也没有必要为取悦他人而违心行事。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 3、 正面总结法。 不要每天盯着自己的不足与他的成绩比较。 每天记录自己当天的经验、心得, 阶段性对自己进行总结，从正面肯定自己的成绩。你会发现你远比自己想象的要 优秀很多。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 4、 适度期望法。 建立合理的、客观的自我期望值。适当的目标给人以动力 ，使人精神振奋。 设定高不可攀的目标，超过个体承受力，会使人持续处丁应激状态、高度紧张、 不堪重压，产生挫折感，从而引发焦虑、压抑、烦躁等不良情绪。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 以上三个方面十种方法，要根据自己的实际情况选择性运用，认真对待，调 整得法，一定可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动，成为新时期最受欢 迎的教师。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 上一篇下一篇 分享到： 评论