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逆境携行 你我同心 ——疫情期间心理健康教育 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正 常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干 预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些 情绪及行为问题。 1. 2. 呼吸放松法 3. 情绪调节法 4. 转移注意力 5. 清理心灵空间 尽量保持有序的生活 鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子 上，吸气默数 默数 注意： 4~5 秒。 4 秒，用嘴巴吐气，再 ①吐气时间大于吸气时间； ②使用腹部进行呼吸。 呼吸放松法的是最常用的一种放松方 法。 2, 情绪调节法 可以分为几个步骤 第一步，进行 3 ～ 5 分钟的呼吸放松。 第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪， 并且找到自己具体有什么情绪。 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜 色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（ 0~10 级）。 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤 怒、难过、恐惧）” 第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、 肠子等）。 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……， 但我接受。” 第七步，想象一下自己可以改变谁？ ①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对 方会因此而改变。 ②改变