体育中考理论知识辅导.ppt

三、立定跳远 是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 动作技术要领 预摆、起跳腾空、落地缓冲 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 立定跳远展示（2） 预摆 起跳腾空 落地缓冲 谢谢 ！ 预祝同学们取的好成绩，考上心仪的高中。 谢谢 ！ 预祝同学们取的好成绩，考上心仪的高中。 仰卧起坐动作： 两人一组，自由结合，一分钟50个满分。 动作要求：身体仰卧于地垫上，屈曲时成90度左右，脚部平放在地上，大小腿折叠成一定角度，帮助者坐在练习者脚上，双手抱练习者小腿，集中精力，给同伴以鼓励。把脚部固定，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成负担。 练习时根据本身腹肌的力量