跨栏跑技术 教学教案.docVIP

PAGE PAGE 28 跨栏跑技术 教学教案 (一) 上课时间 年 月 上课地点 田径场 实习教师 班级人数 高一 4、5、6、7、8班 器材 跨栏架：10架 任务 1、介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。 2、学习跨栏步技术。 3、学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。 4、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。 教 学 内 容 及 组 织 教 法 时间 次数 负荷 一、开始部分： (一)体育委员集合整队， 队形如右图： ××××××× 报告上课人数，师生问好，点名。 ××××××× ××××××× ××××××× (二)跨栏的简介 ▲ 男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米)；女生教授100米栏(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘 米 ，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。 (三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录： 发展概况：(略) 特点：直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。 教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结合技术。 跨栏跑的项目：室内有50米、60米栏。室外田径场有110米、100米、400米栏。 跨栏跑的纪录： 100米栏(秒)： 世界 12.21 中国 12.64 110米栏(秒)： 12.91 12.91 (四)宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。 (五)安排见习生。 (六)检查、整理服装。 二、准 备 部 分： （一）绕田径场慢跑两圈 （二）徒手练习： 1、体转运动　　　　　　　　　　　　　　　　　4×8拍 2、扩胸运动　　　　　　　　　　　　　　　　　4×8拍 3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　　　　　　　4×8拍 4、侧摆腿 　 5、高抬腿练习 三、基 本 部 分： (一) 跨栏步技术的讲解： 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。 起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。～70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。 下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。 (二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。 (三)组织与练习：如下图： 高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4～5米) 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。 跨栏步练习 学习栏间跑技术 1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其 任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。 栏间3步的正确节奏，取决于3步的步