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第五章 体育锻炼与体适能 ? 第一节 体适能概述 ? 第二节 体育锻炼与心肺耐力的增强 ? 第三节 体育锻炼与肌肉适能的提高 ? 第四节 体育锻炼与柔韧性的改善 ? 第五节 改善身体成分的运动处方及主要方法 第一节 体适能概述 ? 一、体适能的定义 体适能 ((Physical Fitness) 是从体育学角度评价健康的一个综合性指标，是指机 体执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和心里环境）的一种能力。 理想的体适能状态是指机体能够精力充沛地从事日常工作，有余力享受呀休闲的娱乐生 活，并能抵抗因运动不足而引发的疾病和应付突发的紧急状况。 ? 二、体适能的分类 （一）运动体适能（ sport-related physical fitness ） 是指机体能成功的执行各种运动技术的 身体要素（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧） （二）健康体适能（ health-related physical fitness ） 是指偏重于身体方面的健康状态，是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。 （肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、合理身体成分五项要素） 第二节 体育锻炼与心肺耐力的增强 一、心肺耐力的定义 心肺耐力是健康体适能中最重要的成分之一，它反应了由心脏、肺、血管和 血液组成的呼吸与血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持集体从事运动 的能力。 二、心血管系统简介