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网友真实减肥经验 失恋女孩咬牙狂减 24 斤经验 因为失恋，我从一个苗条清瘦的女孩，一下子变身为 122 斤的胖 姑娘。在不长不短，减肥的 4 个月中，我收获的也不仅仅是窈窕的身 姿，更是一种让自己身心平衡的生活态度。瘦身，其实也是爱自己的 一种方式。 　　 　　那时候，刚刚失恋，虽然知道已经无法挽回，可看着他转身离 开的背影，我心里依然充满了空荡荡的忧伤。一个人的时候，总想吃 东西，那种感觉仿佛胃“满” 了，心也就变得“满满”的。于是，大量的零 食、外卖，总之一切能吃的东西，迅速占 我生活、工作的一切空间。 　　发胖，对一个女人原来那么容易 　　这样差不多持续了半年，有一天在路上遇到朋友，她用疑惑的 眼神看着我，仿佛已经不知道我是谁!虽然，我知道自己胖了，但是，没 想到已经胖到连朋友都认不出自 己的地步!回到家中，看着镜中的自 己，我被一种从未有过的紧迫感抓住了。原来女人发胖竟然这么容易， 下定决心，绝不能再让体重随着糟糕的心情沉沦下去。 　　对我而言，减肥是为了做回原来那个美好的自己，为了优雅地 生活，并不是为了取悦别人的眼睛。即使要取悦，我取悦的也是自己。 　　减肥，就是痛并快乐着 　 　　我反省了自己发胖的原因，发现饮食是关键。有句老话叫“在哪 里跌倒，就在哪里站起来”，所以，怎么胖起来的，就怎么减回去。 　　第一步，我整理了自己所有的零食，只留了一小部分红薯干、 杏仁、水果，其他的都送给了同事，这些曾经在午夜、黄昏或一天中的 任何时候，用来填满内心的垃圾，被戒掉两周后，我的体重减少了 3 斤。初战告捷。 　　第二步，一个人的周末，不再躲在被窝，靠网络和外卖度日。我 尝试 DIY 各种清淡的食物，为了不让自己有时间胡思乱想，我花了很 多心思在配餐上，每一餐都搭配得精致多样，这样做的好处是，既没 有时间胡思乱想，也颇有心计地避开消化系统的“造反”。再战得胜。 　　第三步，写日记。日记中，不再爬满那些缠绵忧伤的感情，而 是洋溢着健康饮食快乐。我把每天吃的食物一一记录在案，有时候，还 会配一张自己创作的小画。用科学 的方法指导自己每天吃了什么、吃 了多少，并跟踪进食后的感觉。坚持，并不容易。但每次翻日记，都会 感慨，“唯有美食和爱，不可辜负”! 　　除了饮食，适量的运动也是不可或缺的。我没有特别爱好的运 动项目，而且，对于我而言，很多运动都像高难动作一样，无法完成。 所以，我能做的就是走路。这样，从我开始减肥，每天上下班走路时间 不少于 40 分钟，速度要稍微快点，风雨无阻。 　　在注意饮食和运动的4 个月里，我减掉了24 斤。在这个过程中， 有过痛，有过累，有过反复，有过坚持。但是，我最大的收获就是学会 了爱自己!回看自己当初胖胖的照片，还很后怕。不过，还好，一切都 过去了。 　　姐妹们，不要害怕走在黑暗里，只怕自己心里没有阳光，好好 和自己相处，健康优雅的生活。这句话我仅以此文送给自己，也送给所 有正在因瘦身或遭受感情挫折的姐妹。 减肥达人减肥计划 5 天减肥食谱 　　 日常饮食习惯安排： 　　 1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上 8 点前吃早饭，中午 12 点左右，晚饭 5 点半-6 点，11 点前睡觉。虽然从 两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状 态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另 外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下， 放在三餐中。 　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不 再选择任何零食，也没有宵夜。 　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等 问题。 　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适 量的跑步计划。 　　周一减肥餐单： 　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 　　餐点：葡萄一些。 　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜 一份。 　　周二减肥餐单： 　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。