花样跳绳校本课程教材4.docxVIP

第一单元个人花样 第一课：基本跳 教你一招 教你一招 单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。 跳绳训练室 1、 单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 2、 原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、 加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、 拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、 两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 超级链接一一正确的跳绳方法 株掘的正■姿腾 野博白嬲站立，西■善聃蜷畀.晚屈上■黠*身 菖，■, ■心幅时■肝下.蝇子的台谚接度 姑i不可是助后■更圭u章■址 k 、 祖学者瞿整自m第费富调警胃于长席n悻方伐：nw# B 心凳，号手n挡柄担宜剽.核卜，随?白鼻■（掘水平的畏该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 ?.峰孑的我度■造竺的慰*短 1、跳绳方