话春茶业：比吸烟还可怕的九大习惯-看完你只想喝茶了.pdfVIP

话春茶业：比吸烟还可怕的九大习惯，看完你只想喝茶了 吸烟的危害众所周知。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯 造成的危害，也不亚于吸烟。 · 1 · 一坐一整 长时间坐 公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也 无法抵消久坐危害。 加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生 的近 16 万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但 其中仅有 2/3 是吸烟惹的祸。 建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动 身体。 · 2 · 不开油烟机 美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风 不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这 3 种污染物，在 二手烟中极为常见。 建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染 降低 60%~90%。 · 3 · 肉吃太多 动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素 IGF-1。 美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量 摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高 4 倍。但对于 65 岁以 上的人，就不会有什么伤害。 建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每 应按体重 补充蛋白质，每 2 磅（0.9 千克）应补充 0.8 克。 · 4 · 高温油炸食物 有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化 合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。 建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 · 5 · 长期缺觉 长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问 题。研究发现，每晚睡眠不足 6~7 小时导致死亡率的增加比例与吸烟相 当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 建议：保证每 7~8 小时的充足睡眠，对健康至关重要。 · 6 · 没有喝足够的水 即使是轻微程度的脱水（只缺少 2%的正常体液），也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养 物质的效率。 建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着 电脑，所以要多多补充 水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重 除以 2，再乘以 28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。 · 7 · 累了就不再锻炼 这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人 每周进行 3 次锻炼，每次 20 分钟。6 周后，他们就不再感觉疲劳，反而更 有精力。 经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营 养物质输送到身体各处。 建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。 实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头 部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。 · 8 · 躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌， 扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 建议：至少在睡前半小时关机。 · 9 · 临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰 乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者 在夜间很容易醒来。 建议：睡前3~4 个小时内不要饮酒。 有一个健康的身体， 要给自己留下喝茶的时间 ！ 早在 4700 多年前的神农时代，人们就发现新鲜茶叶可以解毒。此后， 随着茶叶的广泛饮用，人们发现它不仅有益心血管健康，还能预防癌症， 延缓衰老。 实事求是地说，饮茶有如下几大好处： 一、茶能解渴提神，它的止渴生津功能是目前任何饮料无法相比，绿 茶被公认世界六大健康饮料之首。 二、茶含有人体所必须的丰富营养成份。茶含有 500 多种化学成分， 其中具有营养作用有蛋白质、氨基酸、多糖、维生素与无机盐，而茶叶