爬山伤到膝盖怎么办.docVIP

　　 　　第一篇:《如何预防爬山对膝盖的损伤》 　　如何预防爬山对膝盖的损伤 　　如何预防爬山对膝盖的损伤 　　最近版里谈到了爬山对膝盖的损伤问题在此，我想有必要和大家分享一下本人对爬山的一些心得体会 供大家参考一下 　　首先要预防爬山运动过量。这个度不大好把握，通常人不感到累，也许已经过量了 　　我们只能从总量来控制了，就是一周爬山不超过2次，一天只爬一次，这个以爬紫金山为参考标准 爬山速度不宜过快，慢爬加中途多休息，而不以累不累为标准 　　如果爬山感觉膝盖不适 　　应该暂停一段时间，这个看个人了，可以参考一个月左右。暂停的时间，可以进行适当的步行、按摩、沐浴等进行恢复 　　其次，爬山姿势、状态问题 　　爬山姿势宜挺胸、直腰、抬头、身体平衡、认真，不宜过快、步伐不稳 　　爬山应心情愉快、不宜心事重重、注意力不集中 　　另外，可以用绑腿绷带保护 　　爬山也可以使用登山杖，可以起到一定的保护作用 　　最后 　　爬山活动不宜争强好胜，不宜求速成。宜长期坚持，以获得对筋骨的长久锻炼 　　不论是锻炼还是运动，总是需循序渐进，以安全健康为最重要前提 　　讲究合情合理 　　这方面我们还需要不断的探索、总结 　　把不利因素降低到最小 　　同时也希望广大的爬友们跟帖交流交流心得 　　使热爱我们的爬山平台的朋友们都能有所得 　　1 / 1 　　第二篇:《台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的》 　　台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的 　　台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的 　　很多人说的爬山其实是爬台阶，紫金山的台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的，这个道理很多朋友不明白。我是在和一位鼓楼医院的骨科医生聊天的时候才知道的。 　　大家可能忽视了这个问题的严重性！告诉你我们的膝盖关节一旦损伤，是很难完全恢复的，因为关节的组织没有毛细血管直接提供营养，要间接获得营养，而且膝盖的损伤当时根本感觉不到，等到你嫩感觉到疼痛的时候，对不起你的膝盖已经严重损伤了，你可能再也不能爬山，甚至不能跑步。 　　你要是不相信我的话，就找个骨科的医生问问。 　　紫金山的台阶登山道真的十分害人！为何台阶登山道对膝盖的伤害要远远超过野道呢？因为爬台阶和下台阶是一种单一的重复运动，受力的方位和强度都很一致，就像磨刀一样，而爬野道的山路，是不重复的用力，角度、力度都比较随机，这样磨损可以比较均匀，有利于人体的自我修复。 　　我认识几个爬山把膝盖爬坏掉的，后来只好做手术。所以我一般不去爬台阶，基本山是在紫金山的北面野道上活动。这个问题是关系到大家一辈子的健康问题，我发现很多人真的不懂，所以我很着急，这里专门发个帖子强调一下请你爱惜你自己的膝盖！！！ 　　我就做个唐僧，再韶几句，为了大家的健康，我就和尚念经吧！ 　　很多人爬山还喜欢比速度，下山的时候还喜欢一跳一跳的，这样玩当时是爽了，开心了，但是代价是膝盖惊人的磨损。这是运动型损伤，需要平时充分的睡眠和营养来修复，可是这些豪爽人士洽洽又喜欢熬夜，喜欢喝酒，抽烟，你的膝盖还能有几年磨？ 　　等到去骨科做膝关节手术的时候就悔之晚矣! 　　悟空，切记啊！！！ 　　1 / 1 　　第三篇:《正确爬山 呵护膝关节健康》 　　正确爬山 呵护膝关节健康 　　【导读】现在越来越多的老年人都喜欢上了爬山这项健身运动。您是否出现过登山后膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山的情况?在这里醒下各位朋友，我们膝关节是很脆弱的，爬山、跑步等运动不当都可能伤害到膝关节。过度使用膝关节甚至会造成很严重的后果。那么我们如何既能享受爬山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤呢?在爬山过程中如何保护膝关节呢?让我们一起来看看。 　　有关专家在经过长期的科学研究后发现使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。 　　与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。 　　在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。 过度使用膝关节的危害 　　1、导致滑膜炎 　　2、引起膝部肌肉拉伤 　　3、加速膝关节老化 　　穴位按摩治疗关节疼痛 　　1、鹤顶穴膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。 　　2、内外膝眼髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。 　　经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。 　　护膝药浴配方 　　材料伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。 做法将中药熬煮后泡脚