瑜伽体式和解剖.pptVIP

●瑜伽研究指出 瑜伽的精髓是—種能量的鍛鍊-在體內創造空間,經連結、活 動並換元氣,進而達到理想的健康、身心和諧、連貫及放鬆 的狀態。瑜伽對人的身體確實有益處,但澳洲新南威爾斯傷 害危險研究中心最近列出運動傷害名單,其中死亡率最大的 運動,是釣魚,瑜伽位居地二。報告裡更指出四分之一練習 瑜伽的人都曾受傷。不當的動作常會造成嚴重的傷害,所以 初毒必須要有老師再旁指導較為安全。  盔系 拿前彎來說,當手臂趨於將身體繼續向前牽拉或強迫脊椎 不必要的彎曲,兩者都增加了脊椎下部、骶髂關節和附著 在盆骨、胫骨和腓骨的漍繩肌的張力,這會引起脊椎、臂 部和膝部的功能常,進而導致背部或頸部的疼痛。所以 最重要的是要先放鬆,然後運動-而且當你開始運動時 先從結合脊椎與髖關節的運動做起,這麼一來就不會再受 傷 2018 yoga  盔系 瑜伽中的前彎姿勢是優雅的,而後彎是美妙的。 前彎會使身體緊張的背部抒壓、放鬆,這需要耐心、 輕柔和寧靜。 接著鬆開緊張的背部使整個背部肌肉變得更加強壯 2018/10/2 yoga  盔系 前彎需要兩件事 在開始運動時,前彎必須發生在髖骨臼 ·對於某些前彎體式,需要透過脊椎來完成進一步 的前彎 2018/10/2 yoga  盔系 從脊椎開始:確信在髖臼運動 前彎為髖臼的功能提供有力的證據。對於那些髖臼緊繃的人, 在做前彎時趨向以過度彎曲脊椎來代償。這些人在做進一步 前彎時,容易感到下背部的疼痛和緊張,繃緊的髖臼也易引 起小腿肌肉的緊繃,進而限制前彎運動。 所有的瑜伽練習者,特別是髖臼部緊繃者,要從髖臼開始運 動並保持脊椎中立,如此有助於建立脊椎和髖部的連接,促 進股骨、骨盆、脊椎複合體以及股骨、胫骨、踝部、腳部複 合體的有效活動 2018/1027 yoga