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八段锦功法特点 柔和缓慢，圆活连贯 柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。 圆活，是指动作路线带有弧形， 不起棱角， 不直来直往， 符合人体各关节自然弯曲的状态。 它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。 连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。 松紧结合，动静相兼 松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下， 逐步达到呼吸柔和、 心静体松， 同时松而不懈， 保持正确的姿态， 并将这种放松程度不断加深。 紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之 前。 动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。 静，是指在动作的节分处做到沉稳 神与形合，气寓其中 神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之 主，形乃神之宅”。 八段锦习练要领 松静自然 松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。 这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然” 准确灵活 准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。。灵活，是指习练时对动作幅度 的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身 情况灵活掌握 练养相兼 练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身 体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态 循序渐进 只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性 与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。 八段锦动作要点 第一段 两手托天理三焦 ( 1 ) 两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻 转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎 天柱地的神态，此时缓缓吸气。 ( 2 ) 翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。 同进配以缓缓呼气。 如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体 侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌 下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官 的同时性全身运动。 此式以调理三焦为主。有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳， 中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体 内脏的全部。《难经·六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故 名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气即是人生 之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三 焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。 特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。 上举吸气时。 胸腔位置提高，增大膈肌运动。我们通过 X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三 厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分 发挥，大脑清醒，解除疲劳。另外，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内 收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩 ; 呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌 亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸要低得多， 这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。 平时， 人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以 调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外， 对腰背痛、 背肌僵硬、 颈椎病、 眼疾、便