2019年中医养生知识讲座.pptVIP

中医养生知识讲座 一、四时养生 二、十二时辰养生 三、穴位保健 一、四时养生 ? 《素问 ? 四气调神大论》 ? 春 三月，此为发陈。天地俱生，万物 以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓 形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺， 赏而勿罚，此春气之应，养 生 之道也； 逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 ? 夏 三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实， 夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英 成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之 应，养 长 之道也；逆之则伤心，秋为痎疟， 奉收者少，冬至重病。 ? 秋 三月，此谓容平。天气以急，地气以明， 医学教 | 育网 | 收集整理早卧早起，与鸡俱兴， 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气 平，无外其志，使肺气清，此秋气之应， 养 收 之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉 藏者少。 ? 冬 三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎 阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿， 若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮 肤，使气极夺。此冬气之应，养 藏 之道也； 逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 ? 夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣 人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与 万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本， 坏其真矣。 ? 故阴阳四时者，万物之终始也；生死 之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起， 是谓得道。 ? 道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳 则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。 反顺为逆，是谓内格。 ? 是故圣人不治已病，治未病；不治已 乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药 之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗 而铸锥，不亦晚乎？ 二、十二时辰养生 ? 何为天？一日曰天！ ? 天，是生命的周期，即为 24 个小时一个生 理周期，日出而作，日落而息的生理周期。 天是生命的精准寿命衡量单位！ ? 一天地球完成自传一周； ? 一天人完成日循环五十周； ? 阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！ ? 人的生命因“日循环平衡”而存在！疾病源于 “日循环不平衡”的打破！ ? 人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等 都是以“日循环平衡”为单位为基础的。 十二经气血流注次序 肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。 膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。 子时 23 ： 00--01 ： 00 │ 胆经。这时要上床 睡觉，利于骨髓造血。 丑时 01 ： 00--03 ： 00 │ 肝经。此时是肝脏 修复的最佳时段。 寅时 03 ： 00--05 ： 00 │ 肺经。宜深度睡眠， 不应被惊醒。 卯时 05 ： 00--07 ： 00 │ 大肠经。这时起床 要喝水，大肠蠕动旺盛，养成卯时排便的习惯。 辰时 07 ： 00--09 ： 00 │ 胃经。胃最活跃， 此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动 人体的发电系统。 巳时 09 ： 00--11 ： 00 │ 脾经。这个时辰要 喝至少 6 杯水，小口慢饮，让脾脏处于最活跃的 程度。 午时 11 ： 00--13 ： 00 │ 心经。此时保持心情 舒畅，适当休息或午睡。 未时 13 ： 00--15 ： 00 │ 小肠经。小肠最活跃 的时候，故午餐应在下午 1 时前吃。 申时 15 ： 00--17 ： 00 │ 膀胱经。膀胱最活跃 的时候，是人体最佳排毒时机，适合多喝水。 酉时 17 ： 00--19 ： 00 │ 肾经。适合休息，少 食盐。 戌时 19 ： 00 — 21 ： 00 │ 心包经。适宜散步， 这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这 时候敲心包经，效果最好。 亥时 21 ： 00--23 ： 00 │ 三焦经。保持心境 平静。做好睡前准备。 三、穴位保健 ? 腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表 的特殊部位 ，也是疾病的反应点和针灸治 病的刺激点。 足三里 为足阳明胃经穴，在小 腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨 外一横指。本穴为全身性强 壮要穴，也是自古以来养生 保健第一大要穴，备受古今 养生家、医学家们的重视。 “若要身体安，三里要常 按”、“常