2019年健康饮食讲座.pptVIP

温馨提示 早餐： 早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄 入、健康状况和工作或学习效率至关重要，不 吃早餐，容易引起能量及其他营养素的不足， 降低上午的工作或学习效率。 零食： 合理有度的吃零食既是一种生活享受， 又可以提供一定的能量和营养素，有些情况瞎 还可起到缓解紧张情绪作用。因此不能简单的 认为吃零食食一种不健康的行为。 八、每天足量饮水，合理选择饮料 饮水不足或过多都会对人体健康带来危 害，饮水应少量多次，要主动，不要感 到口渴时再喝水。 一般来说，健康成人每日需要水 2500 毫升左右， 在温和气候条件瞎，生活的轻体力互动的成年人每日 最少饮水 1200 毫升（约 6 杯） 温馨提示 饮水的时间和方式： 少量多次，每次 200 毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯 水。 饮用水的分类和要求： 自来水、纯净水、 人造矿化水、矿泉水和天然水。 如何合理选择饮料？ 碳酸饮料： 是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳， 并添加甜味剂和香料的饮料。 果汁饮料： 是用成熟适度的新鲜或冷藏果实为原料， 经机械加工所得的果汁或混合果汁类制品，或加入糖 液、酸味剂等配料所得的制品。其成品可直接饮用或 稀释后饮用。这类饮料还分为原果汁、鲜果汁、浓缩 果汁和果汁糖浆等。 蔬菜汁饮料： 一种或多种新鲜蔬菜汁 ( 或冷藏蔬菜汁 ) 、