道长亲授道家最简单有效的补气法.pdfVIP

道长亲授，最简单有效的补气法！ 2016-07-02 “要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气 机，促进气血的流通。 站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多 人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站 桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不 如一站”。 人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝 与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样， 天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。 上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所 以，道医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。 人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不 下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体 的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升， 浊气下降；人体之内上虚下实天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林 被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。 那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下 面实了，上面自然就虚了。道医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先 要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩 就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。各种道医绝技都在这里。你一 动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回 归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢 复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止 不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清 澈见底的水。 站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面 充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上 升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有 具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……” 千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就 会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有 高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调 和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对 许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风 等。 这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小 便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。 1、脚——两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比 肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。 2、头——头要正，百会上领，下颏微收。口微微 闭，舌抵上腭，神情平静。目光 平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。 3、手——手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它抱 着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢 慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。 4、肩——肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。 这时锁骨、胸部 有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两 手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖 搂，放松地前后转一转。 5、膝——膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。 6、身体——上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。 会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这 样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内 气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖， 这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下， 气机上