气虚体质注意事项.pdf

气虚体质应注意： 多吃性平偏温的、具有补益作用的食品。 - 大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、白扁豆、红薯、淮山药、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝 卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气） 、香菇、鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉（配 白芍，麦冬）、鹌鹑、鹌鹑蛋、淡水鱼，泥鳅，黄鳝、麦芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黄豆等。 - 冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。 - 不能用峻补，独参汤，参附汤等。否则容易脾胃积滞。 规律运动。 - 选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，快走等。避免过度运动，加重气虚体质。 起居有常。 谨避风寒，不要过劳。不熬夜，细嚼慢咽、七分饱。 关注穴位 经常敲打足三里，益血补气又健脾。 精神养生 遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。 气虚体质大暑饮食小贴士 适宜 夏令气候炎热， 易伤津耗气， 气虚宜常用粥或者面滋补。 明代医学家李时珍尤其推崇药粥养 生，他说： “每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气变作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得， 最为饮食之妙也 ”。煮粥可以放大米、糯米、薏仁、白扁豆、猪肚、可以用骨汤熬，也可以 调成各种口味鸡肉、鱼片、大枣、山药、莲子五花八门，吃起来很舒服。大暑节气日本人会 在社区里架起了长长的竹筒， 把煮好的面条放到竹筒中过水冷却食用， 据说吃过这种竹筒冷 面后夏天不会中暑。多吃些水果特别是芒果、菠萝；苦瓜、丝瓜等理气、去湿、清热的新鲜 蔬菜。入伏之后，如果家里有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺阴虚的老人，可取猪肺一只， 反复灌洗清净后，至汽锅中蒸，取其汁服用，一只猪肺可蒸 2～3 次，淡食。 少吃 要少吃冷饮，煎炒、咸腊、炙烤之物，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子等，少吃过咸的 食物，如咸鱼、咸菜等。 忌吃 同上一个节气，忌吃油腻辛辣的食物，以及羊肉、韭菜、肝、血、脾。夏季体内阴气重，阳 气散发在体表。不能过食寒凉、坚硬的食物。也不能暴饮暴食，梁代医家陶弘景在《养性延 命录》中指出： “不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳 “。 气虚体质大暑运动小贴士 不如跳舞， 这是最适合气虚的运动了， 无论你喜欢什么风格， 伴随音乐， 忘我的舞动着身体， 不需要追求华美的舞步， 只要开心。 有闲情逸致的气虚体质不如练习静神动形的太极拳、 五 禽戏、 气功等。 虽然大暑是需要出汗和运动的季节但是气虚质还是要注意不要大量出汗， 不 要出汗见风，不要出汗后立即洗澡。 气虚体质大暑起居小贴士 气虚很容易患热伤风， 本来就出汗多， 又空调房进出， 晚上睡觉着凉， 因此出现发热、 头痛、 鼻塞流涕、咽喉疼痛、咳嗽痰黄、口干舌燥等症状，风热之邪是其主要致病因素，另外又兼 夹着暑、湿，故在患热伤风的同时，兼有身热有汗，汗出而热不解，头胀如蒙，胸闷、胃口 差等症状。 不要老 “猫 ”在空调房内， 室内经常开窗， 使空气新鲜。 务必保持充足睡眠和休息， 睡觉的时候不要对着敞开的窗户或风扇。 莫要因工作上而长期处于过度疲劳状态， 藿香正气 有备无患。 气虚体质大暑情绪小贴士 人如果不能养神，只会缩短生命，特别是在大暑这样的天气， 世人常常通宵宴乐， 或过度思 虑，或为富贵而汲汲辛劳，或为贫穷而戚戚困郁，这些都足以损耗精神，如此作为，想不生 病而得长寿也难啊。若能夜卧早起，减少思虑，抛却名利之累，淡却贫困之愁，则心中空旷 湛然，一如蓝天，心神自然和畅。 【民国】步翼鹏《养寿诗歌 问答记略》 气虚体质大暑茶饮小贴士 三伏时，用麦冬，五味子，人参泡汤代茶，谓之参麦散，消渴生津。 如果你是气虚和阴虚的兼有体质 懒散、无力、气喘、爱出汗，大便干燥的像羊粪。参麦散同样适用。气短的时候，可以按揉 左手心劳宫穴， 或者拍打肘弯处， 稍用