迈克尔乔丹标准投篮姿势图解.pdf

来源：/sneaker 篮球运动中，投篮质量是衡量一个篮球运动员篮球水平的重要指 标。在日常生活中也是如此，观察一个人的投篮质量就可以看出这个 人的篮球水平，一个标准的投篮姿势会让你在人群中增色不少。 同样是一球出手，射术精湛者出球犀利，进球干净利落，投篮平 庸者球感生疏，进球迟缓无力。而决定一个人投篮质量好坏的，往往 是一个标准或非标准的投篮姿势。 然而这个标准的投篮姿势只是一个理想模型，就像联防中的 2-1-2 联防一样，是在条件非常理想的情况下执行的。而事实上每个 的身体条件不一样，投篮时需要在这个标准投篮姿势的基础上，根据 自身情况进行一定的伸缩调整，找到最适合自己的投篮姿势。 每个投篮姿势的变形都要以标准投篮姿势为基准。那么这个标准 投篮姿势是怎么样的呢？总结起来就一句话：面框持球，T 字形，V 字 形，三个 90°，食指出手。 面框持球 投篮时双脚自然开立，与肩同宽，两脚之间正 着篮筐中心，身 体正面朝框。持球时球应该偏向出手一侧而不是在身体正中。如图： 很多人投篮时有身体侧对篮筐的习惯，其实这是不正确的，因为 出手的一瞬间身体还是会自然地扭动过来，面对篮筐，这样就会影响 投篮的稳定性。同时侧对篮筐时投篮姿势会很不自然。 T 字形 这个 T 形是指投篮时双手持球的姿势。持球时两拇指应该形成一 个 T 形，投篮手的指尖指向辅助手的指根，不过两拇指之间是有一定 距离的，手掌大地可以距离约 10 公分，手掌小的则是 2-5 公分。如图 V 字形 投篮时的 V 字形是指两个前臂构成的倒 V 形状，夹角以 60°为宜， 人的视线刚好可以从这个 V 字形的顶端透过，如图： 三个 90° 这三个 90°是指投篮时投篮手的腕关节、肘关节以及身体和上臂 之间构成的角度。如图： 很多人会忽视腕关节的 90°，实际上腕关节压得越低投篮才能更 有力。而在 NBA 中，这三个 90°会有所放大，尤其是最上面和最下面 的 90°。 食指出手 这是投篮时的最后一个环节。标准投篮姿势的出手应该是食指出 手，而不是中指，如图 还有一个细节需要注意，出手时应该是直臂出手，也就是说肘关 节应该是直的，而不是弯的。如图： 最后还是要强调一点，所谓的标准投篮姿势只是一个参考模型， 不必刻意按照上面的参数去做，只要在合理的范围之内，可以根据自 己的身体条件进行调整，找到最自然、最舒服的投篮姿势。