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台湾 MM 减肥法 [ 完整版 ]
你需要以下 10 条认知： 2
一、 过程 3
（一） 【第一周】 - 无醣 ?素食 ? 3
（二） 【第二周】 - 无醣周 6
（三） 【后续处理】 - 没有做你就完了 ! 8
四、 【注意】台湾 MM 减肥法常见问题 13
六、 【食物种类】 15
七、 【一二周简易食谱】 (仅供参考 ) 16
八、 不含淀粉的食物有哪些 18
1. 豆制品 18
2. 鱼类 18
3. 肉类 18
4. 蛋类 18
5. 奶类 19
6. 部分蔬菜类 19
7. 水果类 19
8. 海菜 19
1
你需要以下 10条认知：
1. 你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过 12 小时
不然你别想瘦
2. 你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖 2 公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去 2 ～3公斤
3. 瘦下来的体重必须经过约 5 ～7 天才算数 ( 看体质决定时间 )
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第 5 天瘦了三公斤
必须到第 12 天外型才会看得出来有瘦三公斤
4. 基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼 ?因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5. 卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重 !
(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重 )
6. 当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤 !
7. 依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦 1 公斤 有些人 0.5 公斤
2
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗 !
8. 超过 8 点不要吃东西 !饿了就撑 !不然就滚去睡或找点事情做 !
9. 少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10. 泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重
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