跆拳道基本动作(中跆协版).pdfVIP

基本口令发音： 立成：cha re 敬礼：kyong le 品式准备：poomasae zhunbi 开始：xi jak 还原：ba lo 1、鞠躬双脚内侧并拢，腰前倾 60 度，颈椎前倾 45 度。 2、并排步规定动作：两脚间的距离是一脚长的宽度，脚内侧平行， 两脚膝盖伸直。 扣分事项：两脚尖向里或向外时。 3、弓步-规定动作： 1 前后脚的距离为共四脚半长距离，左右脚的宽度是一拳距离。 2 上体中正，前腿膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和前脚尖在一 条直线上。 3 后脚尖与正前方自然形成 30 度角，后腿膝关节伸直，重心的 2/3 放在前腿。 扣分事项：1 后脚的脚后跟抬起或后腿膝关节弯曲时。 2 后脚尖与正前方大于 30 度角时。 3 重心的 2/3 没有放在前腿时。 4 前后脚的距离过多或多少时。 4、走步规定动作：1 自然走步时停顿的动作。 2 双腿伸直，重心均匀分布在两脚。 3 身体中正肩部与前方自然形成 30 度角。 4 前后脚的距离为共三脚长距离。 扣分事项：1 两脚的宽度过宽或过窄时。 2 上身向前或向后倾斜时。 5、马步-规定动作：1 双脚间宽度为两脚长距离。 2 两腿膝盖弯曲。 3 上体中正，低头向下看时膝关节与前脚尖在 一条直线上。 4 膝盖扣紧，不能向外。 扣分事项：1 膝关节过多向外或向内时。 2 双脚尖过多向外或向内时。 3 上身向前倾斜或臀部过于向后时。 6、三七步规定动作 1 双脚跟并拢时脚内侧形成 90 度角。 2 前后脚的距离为共三脚长距离。 3 重心的 70%放在后脚，30%放在前脚。 扣分事项：1 双脚跟并拢时脚尖没有形成 90 度角时。 2 上身的重心过于向前或向后倾斜时。 3 前脚跟离地 4 前后脚之间的距离过多或过少。 7、外格挡拳心向外，与肩同高。外格挡的手由腰部交叉另一只 手打出， 8、上格挡起始动作：1 上格挡时，右臂放在左髋关节拳心向上，左 臂弯曲放在右肩部拳心向外。 规定动作：1 格挡手臂的腕部到人体中心线。 2 格挡手臂与前额为一拳距离。 扣分事项：1 格挡手臂的腕部不在人体的中心线时（过于 向前或前后时、过高或过低时）。 2 起始动作过于夸张时候（动作过大或过小 时）。 3 格挡的手臂没有伸直时。 4 格挡的拳在大腿部内侧或外侧时。 9、中内格挡起始动作：1 右臂中内格挡时，手臂弯曲拳心向外腕 部伸直，拳于肩部同高度。辅助手臂伸直拳心向下与胸同高。 规定动作：1 格挡的拳需到身体的中心线。 2 格挡拳的高度与肩部同高。 3 格挡手臂的角度是 90-120 度。