科学健身运动方案 课件.pptVIP

? 我们进行体育锻炼会使机体内能量和 一些其它物质大量消耗，这些消耗必 须通过运动后的膳食进行补充，而水 果中主要成分是 糖 和 维生素 ，它们所 能提供的营养物质和能量是相当有限 的，无法满足机体的需要。 ? 由于运动时人体内物质代谢加强、能量 消耗增加，导致机体对营养素的需要明 显大于安静时。 ? 人体的能量消耗包括三个方面 。 ? 人体每天的基础代谢和食物特殊动力作 用的能量消耗是基本恒定的，工作性质 不同时，体力活动的能量消耗会出现较 大差异。 运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除 了需要糖和维生素外，机体还需要 蛋白质 、 矿 物质 、 脂肪 等，所以从全面营养补充这个角度 来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还 是数量上都无法满足机体的需要 . 运动后 多吃水果或者说光吃水果是不行的 !!! ? 运动后要注意 营养的全面补充 ，才能满 足机体的需要，加速疲劳的消除。 ? 当然在一些特殊情况下，比如你正在减 肥，从减少热量供给或者增加热量消耗 ，从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒 是一种可行的辅助方法。 闻 “ 铃 ” 起 舞 好 处 多 ？ 一 日 之 计 在 于 晨， 35 PPT 课件 晨练是祸是福，是喜是忧？ ? 对 在职人员 和 广大学生 而言，早晨锻炼 从时间安排上讲，多不会影响正常的工 作和学习，而且清晨锻炼可以促进人们 更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高 全身各系统器官的机能，为即将进行的 学习或工作做好生理上的准备；晨练对 提高体质、改善心肺机能有良好作用， 也是无庸置疑的。 36 PPT 课件 但从医学、保健学的角度 清晨锻炼并不 是十全十美的 为什么？！ 37 PPT 课件 主要原因 ? 夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨 阳光初露，植物的光合作用刚刚开始 ，空气中二氧化碳的浓度仍然较高， 如果继续将锻炼的时间前移，则效果 更差。 ? 如果锻炼者生活在 大中城市 ，还得考 虑空气污染问题，清晨大气的活动相 对静止，各种废气（生活用气、工业 用气）不易消散，是一天中空气污染 较严重的时段。 38 PPT 课件 39 PPT 课件 40 PPT 课件 41 PPT 课件 另一方面，从人体 的生理变化规律来看 ，在早晨 6 时左右，人 们的血压开始增高， 心率也逐渐增快，到 上午 10 时左右达到最 高峰。如果锻炼者是 冠心病、高血压患者 ，此时进行剧烈活动 最易发生意外。 42 PPT 课件 从冠状动脉的血 流量来看，清晨的 血流量最少。有人 在动物身上做的实 验表明，下午 4 时冠 状动脉左旋支的血 流量比上午 8 时的血 流量要高出 13% 。 43 PPT 课件 ? 研究还表明：血小板的凝聚力在 清 晨 6 ~ 9 时明显增强，血液的粘稠度 也增加，因而导致血液的凝固性增 大，使发生心脑血管梗塞的机会增 多 。 44 PPT 课件 ? 清晨起床以后，人体 血流中的 肾上腺素 和 去甲肾上腺素 水平， 会比平时明显增高， 这两种激素会引起身 体血管和负责心脏自 身供血的冠状动脉都 收缩，而易导致血压 增高，心肌供血减少 。 45 PPT 课件 ? 由此可见，尽管我国从古就有闻鸡起舞 的习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有 诸多不利影响，特别是对于那些呼吸道 疾病、高血压、冠心病的人更应十分注 意，以免出现意外事故，使锻炼适得其 反。 46 PPT 课件 晨练应注意哪些问题？ ? 进行晨练必须搞清 楚其中的道理，去 其利，避其害，扬 长避短， 科学进行 锻炼 ，晨练才能够 起到强身健体的作 用。 47 PPT 课件 （ 1 ） 补 水 晨起适当补水，使 循环血量增加、血液 粘滞度降低，但切记 不要一次饮水过多， 以 150 ~ 200 毫升为宜 ，以免增加心脏及胃 肠道的负担。 48 PPT 课件 （ 2 ） 准备活动 清晨神经系统、呼吸循环系统及 运动器官机能相对低下，易发生心 血管意外；肌肉力量、韧带伸展性 、身体协调性都很差，易发生肌肉 拉伤和关节韧带扭伤。 49 PPT 课件 （ 3 ）养成锻炼习惯 50 PPT 课件 （ 4 ）选择锻炼场所 51 PPT 课件 （ 5 ）运动量和强度 ? 开始锻炼的运动量和强度要 小 ，以后随身 体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间 在不短于每次 20 分钟的基础上逐渐延长， 每日锻炼一次或隔日一次为宜。 ? 如果采用